1.足尖练习：以山式站立，区分两脚距离，收紧腹部和臀部，挺直背部，眼睛直视前方，吸气脚跟离地，用脚趾的力量支撑，保持呼吸，收紧小腿肌肉，保持30-60秒，放下脚跟。重复3次。

2.动态风吹树式：山式站立，双手垂于两侧，双脚略宽于肩。左手吸气，左手举至左耳，右手保持不动，呼气将身体向右侧弯曲，连续做10次。换另一边，连续做10次。运动过程中，身体处于同一平面，不要前倾。

3.动态骑行式：站成山式，上身从腰部朝下，双手放在双脚两侧，膝盖弯曲，左腿向后大步走，膝盖和双脚背对地面，双手离地，双手重叠在右腿上，动态下压10次，双手保持在双脚两侧，左腿收回，向后大步走10次，继续做。

4.动态前后屈：山式站立，双脚略宽于肩，双手互抱两肘，上身前后下压三次。起床后，用手托住大腿后侧后弯一次，做10次。

5、动态狗上下：死角跪姿，膝盖与臀部同宽，脚尖着地，手与肩同宽，手掌着地，手指直指前方。手掌向前移动，双手分开与肩同宽，手掌放在地面上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部向上推向天空，同时伸直双腿，尽量用脚后跟踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部和头部。此时双臂与上半身成一条直线。保持平衡，自然呼吸。吸气，抬起脚跟，身体向前移动，腹部向地板下沉，臀部向下压，手臂伸直，手和脚趾着地。不要耸肩，抬头挺胸，连续做10次。

6.青蛙：跪在垫子上，双手放在膝盖前方的垫子上，双膝最大限度分开，左右膝盖与臀部保持一条直线，1-3分钟内不要耸肩。

7、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，趴在垫子上。双腿向后并拢，脚背着地，双手握住对侧手臂，前臂着地。至于你的胸部，支撑上半身。双腿和膝盖用力，臀部向上抬起，背部向下。呼气，胸部向下压，直到胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后在月子里放松臀部和小腿。