跑步机多种训练方法介绍 怎么在跑步机上训练
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1.循序渐进。不要只是匀速跑5公里，每跑一公里都要尽量比上一公里跑得快。从热身公里开始，以你能接受的轻松配速，然后开始你的长跑。接下来，试着每跑一英里比上一英里快10秒。或者，在你做了1公里热身后，以每分钟1公里的速度增加15分钟。然后回到开始的节奏，再做一遍，然后休息10分钟。
2.进行速度训练。跑步机的一个很大的好处是，你可以精确地调整你的速度和距离，而不用经常检查你的心率计或其他仪器。所以你可以利用你的跑步机时间做一些速度训练，比如速度训练。先做10分钟的热身慢跑。然后把速度提高到比热身速度至少快3公里/小时。继续冲刺30秒。再慢跑三分钟。重复冲刺/轻松间歇8次，使每次冲刺比你之前的冲刺跑快1到3公里/小时。慢跑五分钟后放松。
3.练习游戏的速度。您的日历中有即将到来的游戏吗？在跑步机上跑步是锻炼你的目标比赛节奏的好机会。热身5-10分钟后，用冲刺速度冲刺200 m，慢跑500m再继续冲刺200m，重复五次，然后慢跑放松五分钟。
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