每天一分钟，学一点百科知识！做百科，我们是认真的。普及科学知识，弘扬科学精神，传播科学思想，倡导科学方法。大饼脸，独角兽臂，大象腿，水桶腰，肉肉的屁股，胃口一般，但是“喝了水就会胖”。即使减肥一段时间后，明显瘦了，但腰腿还是和以前一样结实。这种情况就是传说中的“水肿肥胖”。

大s水肿的时候VS不水肿的时候。

李敏镐的水肿前后非常不同。

水肿不仅让你看起来胖，而且不懂水肿，还会让你在减肥健身的道路上背道而驰，越走越远！

水肿肥胖

水肿：指机体代谢功能不佳，钠离子滞留体内，导致水潴留，导致身体肿胀。

型：病理性水肿，主要由疾病引起；生理性水肿，不良生活习惯或生理反应(如月经)引起的水肿。

特点：他不算重，但是看起来像个胖子，或者说是个虚胖的大胖子。一般下半身肥胖，全身发软，起床后眼睛浮肿，腹部饱胀，感觉不饿，食欲一般，手脚无力，平日不爱运动，容易疲劳，精神差。

原因

水肿肥胖有几个原因：

1.喜欢吃凉的食物，比如吃冰喝凉的，导致体内血液不流通；

2.吃的时候口味偏，喜欢吃咸辣。我体内钠离子太多，积水；

3.久坐，不能动，血液不循环；

4.营养不均衡，喜欢吃某些食物，导致体内缺乏有益于新陈代谢的矿物质，加重水肿。

高危人群：长期站着或坐着的人(通常感觉下半身特别结实)、压力大、吃太咸的人。另外，从性别上来说，女生是水肿的高发人群(女性在减肥的路上真的很坎坷)。

解决办法

病理性水肿一定要按医嘱解决；生理性水肿的解决办法可以从饮食和运动入手。

吃喝

避免过量摄入钠含量高的食物。钠离子摄入过多会导致体内水分难以排出，引起水肿。钠含量高的食物大多是含盐量高的食物，如腌制品；

多吃含钾量高的食物。钾是钠的天敌，体内钠含量高。可以多吃钾含量高的食物，保持体内钠离子平衡。含钾量高的食物有：香蕉、西瓜、紫菜、黑豆、红豆、薏米等。

多吃GI值低的食物。GI值高的食物不仅会使人的血糖升高，还会使人的钠离子失衡，导致水肿。多吃GI值低的食物，可以平衡人体内的钠离子。

4多喝水。很多人认为，有水肿就要少喝水。这是一个很大的错误。少喝水只会让人更难排泄水分。相反，多喝水可以加速新陈代谢，有助于排出水分。但注意睡前1-2小时少喝水，避免第二天水肿。

锻炼

每天坚持做30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。做有氧运动，不仅可以加快体内水分和毒素的排泄，还可以加快血液循环，疏通淋巴系统；

按摩身体，尤其是腿部。按摩可以促进血液循环，改善淋巴系统，减少水肿的发生。

3避免久坐或长时间站立。长时间保持一个动作，会阻碍身体的血液循环，造成水肿。久坐或长时间站立后，应走动或拉伸，以提高血液循环速度。

对抗水肿真的是一场漫长的斗智斗勇。只有让身体回到最自然的状态，才有资本去做其他的事情(比如减肥)。

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