耐力训练热身方法 耐力训练热身方法有什么
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1.拉伸大腿后部的肌肉。右腿伸直坐在地上，左腿弯曲，外侧紧贴地面，背部挺直，从胯部向前倾斜，双手托住右脚趾，保持这个姿势30秒，每条腿拉伸3~5次。
2.拉伸大腿内侧肌肉。坐姿，脚掌并拢在身前，膝盖向外支撑并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，10秒后即可放松。重复3次。
3.拉伸小腿肌肉。弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿弯曲放松。你身体的重心集中在支撑脚的脚趾上，脚跟向后向下受力。你感觉小腿后侧的肌肉收紧了。坚持10秒钟，放松。另一条腿重复3次。
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