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跑步时，试着用鼻子呼吸。如果用鼻子呼吸不能满足需求，可以用鼻子和嘴巴两种呼吸方式，嘴巴半开，嘴唇微张，舌头抬起，通过牙齿吸入冷空气，再用舌头堵住取暖，这样不会严重刺激呼吸道。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。你知道长跑后如何补充能量吗？

首先，多吃谷类、豆类、坚果和其他植物种子或由它们制成的食物。

因为种子(包括谷物、豆类、树的果实等。)含有生长成植物的基本营养物质，如蛋白质、必需脂肪和一些生物活性化合物(如酚类化合物和阿魏酸，都是抗氧化剂)。

实验表明，每天食用足够的谷类、豆类等植物种子食物，可以有效促进健康，保持健康体重。多吃谷类和豆类的人也能有效预防糖尿病和一些癌症。

第二，吃五种不同颜色的水果和蔬菜。

众所周知，水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素和矿物质，提供必要的热量，有效帮助人们保持健康的体重。但是从今天开始，注意它们的颜色——黄色、橙色、红色、绿色、蓝色、紫色等等。

石榴中的红色来自花青素，番茄中的红色来自番茄红素，红薯中的亮黄色来自胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏病和老年痴呆症有效，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，可以减少疾病和大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现，色素需要相互结合才能发挥作用，这就是为什么建议每天至少吃5种颜色的水果或蔬菜。还有，只吃你认为有用的色素，比如胡萝卜素，根本达不到吃整个红薯的健康效果。

第三，植物性食物是带皮吃的。

水果皮还含有大量的淀粉和多种纤维。这些混合物有助于肠道细胞的健康生长，减少便秘和痔疮的概率，改善食欲，保持健康的体重。

这些纤维还能阻止约3%-4%的热量吸收，这也是果蔬能减肥的原因之一。

第四，喝牛奶，吃乳制品

鲜奶及乳制品(包括奶酪、酸奶、酸奶酒等。)应该是跑者日常饮食的一部分。除了补钙和增强骨骼健康，牛奶还有其他好处。

对于跑步者来说，奶制品可以为肌肉提供足够的蛋白质，增强恢复能力。乳清蛋白还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现，减肥菜单中包含乳制品，有助于减掉更多脂肪。还有活性乳酸菌，能有效增强免疫力，预防便秘。

大量运动后补充食物很有必要，但一定要掌握哪些食物适合运动后食用。

以上是长跑后如何补充能量的内容。长跑后尽量多吃点食物，对跑步锻炼很有好处。如果你想了解更多关于长跑的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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