月经是女性特有的生理特征。在这个阶段，受雌激素和孕激素的影响，子宫内膜脱落，宫颈微张，促进经血顺利流出。月经期的女性抵抗力最弱，要照顾好自己的身体。关于经期饮食的说法很多，比如经期多吃不怕肥胖，多喝姜茶可以缓解痛经等。这是真的还是假的？

月经期饮食的说法是真还是假？

有研究表明，在月经的第一至第三天服用适量的姜粉确实可以缓解痛经的症状，但这只是极少数人的参与，并不能代表所有痛经的女性。痛经可分为原发性和继发性。前者常见于青春期女性，由前列腺素分泌过多引起。后者继发于妇科疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤或卵巢囊肿。你喝多少姜茶都无济于事。

但喝姜茶对身体无害，经期可以适当喝，但不能喝太热的茶，否则会灼伤口腔和食管黏膜，增加患食道癌的风险；做姜茶时不要放太多红糖，以免使热量摄入超标。

2、月经期多吃不会变胖

据说月经新陈代谢快，再怎么吃也不会胖，但是月经干净了就瘦了。其实从排卵到下一次月经期，体温是升高了，基础代谢只是略有改善。但是，月经期的基础代谢率并没有人们想象的那么高。经期吃太多也会导致热量过多，促进热量转化为脂肪堆积。

月经干净后体重可能下降的原因是因为月经期受激素影响，使水分滞留。月经干净后，激素调节促进水分排出，导致体重下降。

3、吃生冷寒凉食物可加重痛经

到目前为止，还没有足够的证据证明痛经与吃生冷食物有关。由于前列腺素的影响，诱发原发性痛经。月经期间，子宫可合成并释放前列腺素，促进子宫收缩，排出经血。前列腺素分泌过多有明显的痛经症状，所以与吃生冷食物无关。但是，如果吃了凉性食物后痛经症状加重，那就不要再吃了。

4、喝红糖水能补铁

100克红糖中的铁含量达到2.2毫克，但一天吃100克红糖已经严重超标，甚至会导致糖代谢紊乱。红糖中的铁是三价铁，吸收利用率不是很高。不如直接吃瘦肉或者动物血。

技巧

经过以上了解，喝红糖水根本不能补铁，吃生冷食物不会加重痛经，经期吃多了也会导致肥胖。月经期还是保持之前的饮食习惯，避免暴饮暴食，远离高盐、高糖、高脂肪的食物，以免造成肥胖。值得提醒的是，经期不能同房，否则会将致病菌带入女性体内，增加患妇科疾病的风险；月经期不能洗澡游泳，也会促进致病菌的入侵。

经期可以选择适度的运动，如散步、练瑜伽或快走，可以促进局部血液循环，有利于血液的顺利排出，缓解经期不适。

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