2016年底，美国心脏病协会把“心肺耐力”认定为呼吸、体温、脉搏、血压之外的第五大生命体征.因为科学研究证明，心肺耐力低的人更容易患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病，寿命也可能更短。

为什么心肺功能关乎全身健康？

因为心脏和肺是人体重要的内脏器官。如果这两个器官不正常，就会影响到身体的各个部位。比如，一个人的心脏停止跳动，意味着他已经死了。

自测心肺功能的方法，还不试试！

1、爬楼梯

通常人们在爬楼梯时可以测试自己的心肺功能，因为爬楼梯会加强人体心肌的收缩，加速血液循环。另一方面，如果在连续怕三层楼梯后，自己脸不红、气不喘的，那就说明你的心肺功能不会差。,在爬了一会儿后就气喘吁吁，这意味着心肺功能很差。

2、吹火柴

其实吹火柴检测心肺功能的方法和体检时吹测肺活量的那个东西是一样的。首先点燃一根火柴，距离15厘米，然后用尽全力去把火柴吹灭。如果火柴吹不灭就说明心肺功能较差。,如果你把距离调近一点，比如说5厘米，它仍然不会爆炸。显然心肺功能真的很差。

3、憋气

屏住呼吸也是最简单的自测心肺功能的方法。一般心肺功能好的人可以长时间憋气。当人深呼吸后，能够憋气30秒左右就可说明此人心肺功能很好，若憋气低于20秒则说明心肺功能比较差。

4、泡温泉

很多人在泡温泉的时候，跑太久会觉得喘不过气来。这主要是因为温泉水的温度略高。人进入温泉，血液循环会加快，心脏的跳动自然会加快，从而使泡久了的人呼吸困难。

正是因为它可以用来测试心肺功能，当人泡温泉时不到5分钟就心跳得厉害，甚至觉得呼吸困难，就说明心肺功能不太好。.

5、运动测试法

运动试验是显示人体心肺功能的最佳方法。可以原地跑一段时间，把脉搏尽可能快地提高到每分钟100-120次，然后停止跑。如果能够在5-6分钟内可恢复正常，那就说明心肺功能很好。

如何锻炼自己的心肺功能？

一、慢跑运动

对于现在很多人来说，慢跑是每天最好的运动方式，也是锻炼心肺功能的方式之一。在日常生活中，慢跑10分钟会让你的体温略有上升。坚持30分钟，体温就开始扩散，让皮肤慢慢出汗，从而锻炼心肺功能。

二、游泳

众所周知，游泳是锻炼心肺功能的最佳方式，尤其对年轻人来说。因为游泳可以使身体的四肢协调配合，对心肺功能也有好处。此外，游泳可以增加人的肺活量，从而使呼吸更加自然。

三、深呼吸练习

不要小看深呼吸运动，它有助于锻炼心肺功能。因为当人们多次练习深呼吸时，会有助于增加肺活量，使肺活量在扩张和收缩的过程中能够非常顺畅，久而久之，有助于提高人的心肺功能。

以上就是锻炼心肺功能的方法，虽然只是简单的方法，但是只要坚持，你就会感受到自己心肺功能的变化。

评论说说：自测后觉得自己的心肺功能咋样？

[1]人体真正健康的五大标志，良好的心肺功能排在第一位。中国网2015-01-22

[2]杨铮，贾楠。心肺运动测试帮助您捕捉潜在的& quot杀手& quot。保健医院，2018。