开车会有压力。交通状况、路怒、一辆不开灯就让你停下来的车，都会影响你开车时的感受。然而，让你的日常工作变得不那么愉快的不仅仅是外部因素，你开车和坐在车里的方式也会导致颈、背和肩的疼痛。

啊，看来你开车还需要一个增加压力的理由。

说到颈背肩痛，每个人都不一样。一个人觉得舒服的东西可能会给另一个人带来痛苦。找到一个舒适且有支撑力的位置至关重要。

提供一些有关开车姿势的这些提示和建议，然后开始享受行驶的乐趣：

让座位来做工作.你是不是坐得太远看不清楚？你紧张吗？你的坐姿应该促进脊柱直立。试着调整座椅靠近或远离方向盘。座椅后倾30度左右时，背盘压力最小。另外，检查坐姿与方向盘相比不要太高也不要太低。在正确调整座椅后，你应该能够靠在椅背上，让座椅以最好的方式支撑你。放松你的手臂.弯曲时肘部应该放松。或者考虑在身体两侧使用扶手，帮助减轻肩膀和脊柱的负担。头回来.对于大多数人来说，后脑勺应该与你的下巴和肩膀向后水平接触头枕。开车时拉伸脊椎。尝试使用腰部支撑枕头.如果座椅和后腰之间有空隙，可以考虑开车时用枕头支撑腰部。这可以帮助缓解下背部疼痛，支持脊柱的自然弯曲。利用巡航控制.对于长途驾驶来说，这可能是一个不错的选择，它可以帮助你保持双脚平放在地板上。但一定要避免长时间坐在斗式座椅上，因为膝盖高于臀部，会造成腿筋和臀部不适。长时间开车时请稍事休息.开车不到两个小时，可以让血液循环不中断。久坐对身体不好已经不是什么秘密了！

可能需要一些调整

找出是什么姿势导致了你的问题或者你的不适来自哪里，你可能需要做一些修改。试着一次做一些改变，帮助找出疼痛的原因。先试着调整座椅几天，如果这样不行，再试着用手臂换其他姿势等等。

改变太快可能会恶化你的症状，让你感到困惑，所以谨慎是个好主意。在整个30分钟的驾驶时间里，你可能没有足够的力量坐在新的位置上，所以每次尝试新的位置5分钟是一个很好的方法。

设置汽车，为您服务，实践良好的人体工程学，就像坐在办公桌前一样。开车不应该比现在压力大，当然也不应该造成痛苦。

瑜伽滚筒练习缓解

刚开始先进行横膈膜呼吸

每天只需几分钟，你就可以通过做所谓的横膈膜呼吸，显著增加肺活量，改善体态，减轻压力。出于这个原因，把你的肺想象成一把3D伞。想象一下通过完全吸气打开一把伞，在此期间你会最大限度地扩张你的肺部。屏住呼吸停下来，然后释放一个完整而平静的呼气(就好像你在松一口气)。再次屏住呼吸，重复。

暖身

一：仰卧舒展

好处：这样可以让血液循环和血液流向上背部、肩部和颈部，使身体对准肩胛骨和上脊柱，使身体得到恢复。

长时间躺在瑜伽滚轴上，以此从头到尾支撑整个脊柱。首先，双臂向侧面伸展，掌心向上，扩胸。慢慢地，有控制地，将手臂伸过头顶，深呼吸，让手臂尽可能靠近垫子，并与地板平行。当你把手臂放回臀部时，完全呼气，然后从肺部轻轻呼气。重复8次。二：肩胛骨交叉

好处：促进循环和血液流向上背部和肩部的深层肌肉，帮助打开胸部和肩部前部。它也有助于调整颈部和头部，减少肩膀的重量。

长时间在滚轴上瑜伽，从而从头到尾支撑整个脊柱。一开始，你的手臂弯曲，手肘交叉。缓慢可控地向一侧张开双臂，保持吸气，屈肘。将前臂尽可能靠近垫子，与地板平行。当你向后抬起手臂，交叉另一只手肘时，完全呼气。换边，每边重复8次。三：上背部释放

好处：这有助于恢复更平衡的胸部/上脊柱和颈部对齐。它还可以减少驼背和调整颈部肌肉，从而防止& quot脖子向前伸& quot或者下巴下垂。它还能帮助肺部吸收更多的氧气和释放更多的二氧化碳，并帮助身体更有效地释放压力。它以温和的修复方式拉长并调节颈部肌肉。

将滚轴放在你背后的肩胛骨下。手指轻轻交叉，双手放在脑后，支撑住脖子。双脚着地，与臀部保持相同距离。当胸部(或中上)向后弯曲时吸气。把手放在脑后，伸展脖子前部，释放紧张感。回缩到字母C时呼气，将腹部的空气全部挤出，为新的氧气腾出空间。重复8-10次。放松并创造空间

一：上背滚动

好处：这样可以软化上背部和肩胛骨密集僵硬的组织，放松上背部又粗又密的结。这也有助于使你的上背部与你的脊柱保持更高、更长的直线。

把滚筒放在胸罩线下面，放在垫子上，中间靠在滚筒上。将手指轻轻放在脑后，支撑头部和颈部。脚内压抬起臀部，然后用脚推动练习，卷起时吸气按摩上背部和肩胛骨，然后停在颈底。滚动按摩脊柱的同时呼气，止于胸底。注意不要仰着来回滚，因为会在椎间盘里。

和椎骨上产生太大的压力和作用力。每边重复8-10次。

二：颈部按摩

好处：这有助于放松颈部和颅骨之间附件的紧绷，同时促进血液循环并在颈部肌肉中产生更大的柔韧性。这也有助于头部恢复正确的对齐状态。

躺下，将滚轮放在头骨的底部，将手放在滚轮的两端以伸展手臂并保持滚轮稳定。吸气并将头转向左侧，感觉滚轮轻轻按摩颈部。呼气以完全向右旋转脖子。每边重复8次。

三：锁骨对齐

好处：这样可以打开胸腔，肩膀和锁骨前部的深层，露出更优雅的胸部和颈部。它还可以减少头部向前的姿势以及上背部和颈部的紧张感。

将滚筒放在你的身后，紧贴胸罩线，膝盖弯曲并并拢，双脚并拢放在地板上。将手臂伸到身后，二头肌缠绕在滚筒上，向前看时向前旋转手臂和手掌。臀部向左扭动，头部向右扭动，吸气，伸展脖子和整个脊柱。呼气几秒钟，即可感觉到打开的感觉。吸气以反转姿势，并完全呼气以保持并释放。每边重复8次。

重塑

一：反向桌面式

好处：通过在电脑上工作，玩手机或坐得过多，可以改善手臂的旋转和胸部的按压。它打开胸部，拉长并调和脖子，然后将手臂的后部正确对齐。

坐在垫子上，然后将滚筒放在你的身后。手放在滚筒上，手掌朝下，与肩同宽，拇指朝上。张开胸口和锁骨，拉长脖子，向后拉肩膀。膝盖向上弯曲到天花板，使脚后跟直接叠放在膝盖下，将脚牢牢地放在地板上，并在空中抬起臀部，以使自己处于反向桌面式位置。压入滚轴以伸直双臂并打开胸部，使肘部略微弯曲以保持三头肌和肘关节的张力。保持滚轮稳定并保持核心参与，在慢慢向后弯曲肘部时吸气，在向上压至柔软的肘部时呼气，注意避免锁定肘关节。重复10次。

二：滚动小眼镜蛇

好处：这样可以增强上背部，肩膀和手臂力量，减少并防止“驼背”。它创造了更长，更瘦，更强壮的上身和颈部，并支撑了平衡肌肉的结构，使你以更少的精力保持直立的姿势。还可以帮助你更有效地呼吸。

腹部朝下躺在垫子上，手臂在你面前伸展，滚轴放在肘关节下方，拇指朝上。脚跟从心脏移开，以感受到对立的能量并减轻脊柱的压力。吸气并向自己的方向滚动滚子，伸展脊椎向后滚动肩膀时抬起（注意始终使臀部保持松弛状态）。确保向上拉腹肌以支撑背部并拉长身体的前部。向左转，然后再向右转，以进行额外的颈部拉伸。当你缓慢抵抗前进时，呼气，回到起始位置。重复8次。

三：滚动美人鱼扭转

好处：这可以拉伸，延长，打开身体的各个侧面，尤其是颈部和上脊柱。

用滚子坐在靠近你的左侧的位置，然后将左胫骨弯曲在你的前面，右胫骨弯曲到你的右侧。上半身向左扭转，然后将两组指尖放在滚轴上。打开胸腔，坐得尽可能高点，张开胸腔，抬起头，向后滚动肩膀，然后在将滚轮滑离自己的地方时吸气。这将使你的前臂伸展开，并进一步向左扭曲你的身体，延展并拉长脖子。重复5次，然后在另一侧做。

#「闪光时刻」主题征文二期#