为了降低尿酸，除了避免摄入高嘌呤食物外，增加尿酸排泄也是预防高尿酸的重要一环。

那么，吃什么有利于体内尿酸快速排泄呢？

1脱脂牛奶、酸奶

年的研究表明，与不吃牛奶的人相比，每天摄入约250毫升牛奶的人患痛风的风险降低21%。但是并不是所有的乳制品都适合痛风患者！

数据显示尿酸盐浓度下降了4.4 mmol/dL；每多加一份脱脂牛奶。每天喝至少半份酸奶的人，血尿酸水平比完全不喝的人低25%左右。

因此，对于痛风患者来说，每天喝一杯脱脂牛奶，或酸奶可以降低发病率。

2豆类

豆类是嘌呤含量较高的食物，但对痛风患者来说并不是禁忌。

适量摄入嘌呤含量高的植物蛋白与痛风风险无关。以及豆制品，如豆腐、豆腐、豆浆等。可弥补限制红肉摄入带来的蛋白质摄入减少，还可降低冠心病的发病风险。.

所以，痛风患者不必太忌豆制品。

近年来研究表明，植物中的嘌呤难以吸收，食用后对血尿酸影响不大。食用富含嘌呤的蔬菜不会增加血尿酸水平和痛风的发病率。

因此，鼓励患者吃均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜，对于莴笋、菠菜、蘑菇、菜花等，不必避忌。.

3所有蔬菜

选择果糖含量低的水果，如青梅、椰子、草莓、樱桃、桃、李、杏、橄榄、木瓜、柚子、杨桃、苹果等。.

少吃鲜枣、菠萝、葡萄、榴莲、山竹、西瓜、,哈蜜瓜,、香瓜、火龙果、百香果、荔枝、柳橙、柿子、梨、桂圆、香蕉、杨梅、石榴和其他高果糖水果。

4低糖水果

研究发现，维生素C可以增加尿酸排泄，每天口服500mg可降低血尿酸.

目前，维生素C已作为降尿酸药物之一应用于临床，应用范围广，副作用小。平均剂量为500mg/d，每日摄入量不超过2000mg。

5维生素C

年的研究发现，茶叶可以减少肾脏对尿酸盐的重吸收，改善尿酸代谢紊乱，因此具有一定的降尿酸作用。

如果我们想谈论特定种类的茶，如普洱、铁观音、毛尖、乌龙、车马茶（车前草、马齿苋）、白骨茶（白茅根、地骨皮）,等。都有一定的脱酸效果。

但单纯靠喝茶降酸，可能需要几年才能显现效果。所以喝茶需要结合饮食、运动、用药！

6淡茶

高尿酸血症患者应每天饮用8-10杯水，保证每日尿量2000-2500ml。尿量充足有助于促进尿酸排泄，降低尿酸浓度，预防尿道结石。

在酒和汽水尽量避免,果糖和酒精将会与尿酸竞争合并& quot有了尿液，尿酸排泄就会受阻。因此，选择碱性苏打水饮用是最合适的！

更多痛风相关食谱，点击下方专栏：100个痛风调养食谱，现在39个免费！