对于很多新手妈妈来说，最关心的问题就是产后身体恢复和母乳喂养，这似乎是两个有些冲突的问题，因为很多人认为要实现纯母乳喂养，就要补充和喝各种肉汤。本来她们怀孕期间体重是控制住的，但是她们在追奶，吃喝，体重在增长，但尽管如此，还是有人没能做到母乳喂养。所以其实不一定要吃大鱼大肉来补身体，但是有一点一定要做到，就是每天多喝汤多喝水，这样才能增加奶水，而且不能太油腻，因为你吃的是小孩子吃的，太油腻了。对于孩子来说，消化也会增加负担，容易引起消化不良、腹泻等问题。给大家分享一下我坐月子期间每天喝的七种汤。它们重量轻，营养丰富，脂肪含量低，易于消化和吸收。她们不仅实现了纯母乳喂养，还瘦了15斤。新手妈妈不妨试试~

第一道：山药玉米汤

食材：山药1段、玉米1个、番茄半个、鸡精少许、盐少许、枸杞适量。

1.山药的品种很多。最好选择铁棍山药，营养更丰富，口感更好。山药洗净去皮，切成3厘米左右的小块。

2、准备一个新鲜的甜玉米，去皮洗净，切成小块备用。西红柿洗净，切成滚刀块。

3.姜切片，葱切末备用。枸杞洗净，用20毫升纯净水浸泡备用。

4.将所有食材倒入汤锅，注入食材未使用过的清水。大火烧开后，转小火煮1小时。

5.将泡好的枸杞连同泡水一起倒入锅中，小火炖5分钟。最后加入少许鸡精和盐调味即可享用。

第二道：苹果鸡蛋汤

食材：苹果1个，红枣3个，鸡蛋1个，枸杞10个。

1.苹果皮营养丰富，煮汤时最好保留。清洗时可以加点盐擦洗，更干净。

2.将洗净的苹果对半切开，去掉苹果核，然后切成块状备用。

3.鸡蛋提前洗干净，煮熟，用冷水浸泡降温，然后去皮备用。

4.红枣和枸杞分别洗净备用，红枣切块去核。

5.将苹果放入锅中，同时加入红枣，大火煮10分钟。然后将鸡蛋放入锅中，继续小火煮5分钟。

6.最后将枸杞撒入锅中，趁热食用。

第三道：香菇鸡腿汤

食材：干香菇6个，鸡翅2个，红枣3个，盐少许。

1.最好选择新鲜的鸡翅，更有营养。鸡翅根部要清理干净，鸡皮和上面的肥肉要去掉，不然太油腻了。

2.干香菇提前用温水泡软，洗净备用。

3、红枣不用太多，2-3颗就够了，洗净切成小块。

4.将鸡翅、香菇、红枣一起放入汤锅。大火烧开后，如有浮沫，打捞浮沫。然后转小火慢煮1小时。

5.最后加入少许盐调味。如果上面的油脂比较多，可以撇去上面的油脂，或者在下面插根吸管喝。

6.香菇煮的鸡腿汤很好吃，特别香，特别有味道。

第四道：紫菜豆腐肉沫汤

食材：紫菜1/4片、豆腐1小块、肉末50g、葱花适量、盐少许、姜少许、食用油少许。

1.紫菜洗净，撕成肉丝，切成丁或薄片。豆腐切成小方块，姜切丝备用。

2.先在锅中烧开适量热水，将豆腐焯2分钟左右，捞出备用。

3.锅内倒入少许食用油，放入肉沫和姜丝，快速翻炒至肉沫变色，然后加入适量水烧开。

4.水烧开后，加入豆腐继续煮5分钟，让营养充分释放。最后加入紫菜继续煮1分钟。加入少许盐调味。

第五道：冬瓜虾仁汤

食材：冬瓜1个，鲜虾10只，葱花适量，姜2片，盐少许，食用油少许。

1.虾最好选择新鲜的大虾，清洗干净，去皮，去掉虾线，剥下来备用。

2、冬瓜选择黑冬瓜，洗净去皮，切成3毫米左右的厚片待用。葱花和姜分别切碎，切片备用。

3.锅中加入少许食用油，将姜片翻炒，然后放入冬瓜片翻炒1分钟左右。

4.在锅中加入适量的水。大火烧开后，继续煮至瓜熟，5分钟左右。

5.将准备好的虾放入锅中继续煮1分钟。虾仁熟了，加盐和葱花关火。

第六道：莲藕花生栗子汤

食材：莲藕250g，花生50g，栗子8个，香菇5个，盐少许。

1.花生最好选择红皮花生。保留花生的红色外套。清洗后加水浸泡半小时以上。

2.准备一段莲藕，最好是7孔粉莲藕，洗净去皮，切成小块备用。

3.新鲜栗子去皮后，切成两半备用。香菇提前泡干，洗净备用。

4.将花生和泡水倒入汤锅，加入莲藕、栗子和香菇，继续加入清水。总水量在2升左右，可以适当调整。

5.开大火把锅里的水烧开，然后转小火继续煮半个小时。最后加入少许盐调味。

第七道：西红柿青菜豆腐

食材：番茄1个，小油菜3颗，豆腐1块，盐少许。

1.将西红柿洗净，切成小块备用。将小油菜或其他蔬菜洗净，切成小块备用。将豆腐切成大小一致的小方块。

2.将切好的嫩豆腐放入盘中，入蒸锅蒸6分钟左右。

3、锅内加入适量的清水，同时下入西红柿，开大火煮开后继续煮2分钟。

4、将豆腐下入锅中，继续煮3分钟左右，煮出鲜味。最后将小油菜下入锅中，烫熟即可。调入少许的食盐即可。

【小茉莉有话说】

想要奶水充足，除了要多喝汤汤水水以外，还需要保证每天多让宝宝吸吮，这样才能刺激奶水分泌，这一点一定不能偷懒。感觉到有奶水以后，要及时吸出，避免长时间不吸造成堵奶。

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