常言道，& quot一个人吃，两个人补& quot，这也正是哺乳妈妈的重要性。在母乳喂养的两年时间里，无论妈妈吃什么，宝宝都能获得同样的营养，这对宝宝的身体发育非常重要。

由于缺乏经验，很多妈妈并不清楚饮食和母乳的关系。妈妈日常饮食的调整可能会改变母乳的营养成分和口味。另外，哺乳期有很多饮食禁忌：有些食物可以给奶，有些食物可以回奶，妈妈们要心中有数。

如果哺乳期的妈妈想要有足够的母乳，很重要的一点就是要做到& quot五个想要和四个不想& quot

哺乳期“5个要”吃的食物

我们都知道蛋白质是构建和修复我们人体组织的重要营养素，尤其是大脑、各种器官、肌肉、皮肤等器官。哺乳期的妈妈在日常饮食中一定要注意蛋白质的补充。

豆腐、豆腐干、肉、蛋等食物中含有丰富的蛋白质。

2、含钙的食物

哺乳期的妈妈会因为激素的影响而暂时缺钙。另外，宝宝此时正处于身体发育的高峰期，对钙的需求也很大。为了满足自己和宝宝对钙的需求，妈妈每天需要补充1000毫克的钙。

含钙量高的食物：牛奶、豆腐、海带、各种鱼、羊肉、鸡肉等。

3、维生素A

母乳喂养期间，维生素A对宝宝的身体发育，尤其是上皮细胞的生长和繁殖、视力的发育、骨骼和牙齿的生长、免疫力的提高都非常有益。

常见食物来源：动物肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜等。

4、-3不饱和脂肪酸

研究发现，长链不饱和脂肪酸(-3不饱和脂肪酸)能促进宝宝神经系统的发育，同时对妈妈的心理健康大有裨益，尤其是降低产后抑郁的概率。建议哺乳期的母亲每天摄入不少于200毫克的不饱和脂肪酸，以满足自己和婴儿的日常需求。

常见食物来源：三文鱼、比目鱼、海藻等。

5、铁元素

宝宝出生后6个月内，身体发育所需的铁是通过母乳获得的，所以建议妈妈每天摄入不少于45毫克的铁。需要注意的是，钙和铁在肠道内会相互抑制，降低吸收利用率，所以高钙食物和高铁食物要分开吃。

常见的食物来源有：红豆、黑豆、黑芝麻、贝类等。

哺乳期“4不要”吃的食物

在整个哺乳期间，妈妈尽量不要吃辛辣的食物，因为这些食物可能会改变母乳的味道，降低宝宝的食欲。

2、腌制食物

腌菜、咸鱼、腊肉等腌制食品中可能含有高盐和亚硝酸盐。哺乳期的妈妈吃咸的食物，会导致体内盐分过多，不仅会增加肾脏的负担，也不利于宝宝的健康发育。

3、酒精类食物

如果母乳喂养的妈妈饮酒过量或食用含酒精的食物，酒精很可能通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的健康不利。所以建议妈妈们在喝完酒后2小时内不要哺乳。

4、含咖啡因食物

母乳喂养的妈妈喝咖啡、茶后，咖啡因也会通过乳汁进入宝宝体内，刺激孩子的大脑，使宝宝感到兴奋、烦躁、不安，不利于孩子的大脑发育。