生理期是女生一个月中最需要呵护的时期。关于如何吃最有营养、最舒服的食物，也有各种各样的误区。本文将和你一起解释五个最常见的误区。

一、月经期多吃点儿也不胖人？

很多朋友说，月经期间新陈代谢比较高，吃了不会胖，月经后还会瘦。真的是这样吗？

事实是，上一次月经后14天左右，下次月经前，体温会上升，可以稍微改善基础代谢，而在月经期间基础代谢并不会有所提高。,

经期如果进食过多，摄入的热量过高也是会转化为脂肪储存的。

有研究人员观察了不同的月经周期(卵泡期早期、卵泡期中期和黄体期中期)，发现正常体重女性在90分钟中等强度体力活动中，能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平没有显著差异。[1]

也就是说，月经期和非月经期运动消耗的能量没有明显差异。

基础代谢没有增加，活动消耗的能量也没有增加。为什么吃东西会瘦？

至于月经后体重下降的可能，是因为月经期间身体容易积水水肿，月经后体内积水由于激素的调节排出，导致的体重下降并不是减肥。

所以月经期间一定得注意饮食，大吃特吃也是会发胖的哦！

二、喝红糖水补铁？

每100克红糖含铁2.2毫克，与瘦猪肉相当(2.5毫克/100克)，但一天吃100克瘦猪肉很容易，一天吃100克红糖加糖会严重超标(建议将加糖量控制在25克以内)；况且红糖中的铁属于三价铁，吸收利用率远不如瘦猪肉。

菠菜、木耳、黑芝麻等植物性食物中的铁是三价铁，吸收效果不好。

所以补铁更建议吃富含二价铁的瘦肉、动物血、动物肝脏、贝壳类海产品。

三、喝姜茶缓解痛经？

有研究表明，在月经周期的第1-3天服用750-2000毫克的姜粉，有助于缓解痛经。但该研究是小规模研究，参与人数少，还需要更多的实验来证实。

考虑到姜茶无害，可以在经期把生姜切成片/丝/丁然后烧开水，再吃姜喝水，但是：

1、不要喝太热的茶，这是因为65以上的水会增加患食道癌的风险。

2、姜茶最好不要放红糖，以免增加添加的糖分和能量摄入。

四、吃凉的会加重痛经？

目前并没有证据显示痛经和「吃凉」之间有关系.

女性原发性痛经主要受前列腺素的影响，前列腺素被称为前列腺素，但它不仅仅是由前列腺分泌的，而是在经期女性的子宫内合成释放的。

主要作用是收缩子宫，帮助身体排出经血。而且有的人分泌的前列腺素越多，作用越强，痛经的感觉也会更明显。

当然这也是因人而异的，有的人如果吃了凉的以后就是不舒服，那就别吃了。

五、月经期间不能吃芒果？

传言芒果有止血的作用，经期不能吃，会导致经血减少或没有。

芒果不仅好吃，而且营养丰富。橙果肉富含-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有益于眼睛健康。

目前没有研究表明吃芒果会止血，不会影响月经。所以，只要你对芒果不过敏，想吃就吃。

既然上面这些都是经期饮食的误区，那经期应该如何饮食呢？

1、多吃富含铁的食物：

很多& quot铁& quot会在月经期间流失，所以这期间要注意补铁。科学补铁要注意补充红肉、动物内脏或动物血液、贝类食物。

这些食物分别吃多少呢？

每天吃40~75g畜禽肉。下图是50g瘦肉。建议每月食用动物内脏或血液2~3次，每次25g。

图：50g瘦肉

原图：熟猪肝15g(熟前20g)厚度：2

▲原创图片：鸭血25克，厚度：3个一元硬币

贝类食物可以选择铁含量较高的蛏子，《中国居民膳食指南》建议水产品的推荐摄入量为每天40~75g，下图这么大的蛏子16个大约是75g蛏子肉，可以满足普通成年女性每日铁需求的126%，是补铁的利器。

▲电商图片：普通大小蛏子带壳约8克/个

2、增加乳制品摄入

有调查显示：与不吃奶制品的人群相比，每天吃三到四份奶制品的女学生痛经和相关症状明显减少。[2]

2010-2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国平均每人每日奶类及其制品的摄入量为24.7g，距离《中国居民膳食指南》推荐的300~500毫升还太远，仍然需要努力。

除了牛奶，还可以选择无糖酸奶、低盐奶酪。

3、别忽略主食：

有些女性朋友特别在意身材，因为听说经期更能减肥，所以就想趁着经期少吃点主食，让自己更瘦一些。

可别这样，上面咱们说过了，经期减肥效果更好或经期怎么吃都胖的说法，都是谣言。经期主食吃的太少或完全不吃主食，都属于节食减肥了，这会导致我们身体各项功能可利用的能量和营养不足，从而影响到正常的月经。

所以，经期也别忽略主食，建议粗细搭配着吃，这样既能保证营养又有利于控制体重。比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等，建议每顿饭最少吃到50克生米面对应的主食。

50克生米或面对应的主食大约是：2片全麦面包或130克米饭/面条(约1拳头)。

除了均衡饮食，也可以适度锻炼。

涉及854名女性的12项研究显示，每周至少锻炼3次，每次锻炼约45-60分钟，无论是低强度的瑜伽，还是高强度的有氧运动，都能大大减轻月经期疼痛的强度。[3]

所以，痛经的女性可以根据自己的体力，坚持低中高强度的运动。

即使不痛经，为了获得运动的其它健康益处，比如控制体重、增强体质、改善血糖、预防心血管疾病与结肠癌的发病风险、降低全因死亡风险等，也建议经期坚持运动。

如果担心运动时卫生巾会侧漏，其实可以使用卫生棉条，我上次月经试了一下，真的是清爽无感，完全不存在卫生巾的湿乎乎和闷热，不知道大家是不是也在用，有没有同感。

另外有痛经的女性，还建议吃药和热敷。[2]

▶1、吃药：如果疼的厉害，最推荐的还是用药，常用药有芬那酸类、苯丙酸衍生物、对乙酰氨基酚、布洛芬、雌孕激素避孕药等，不用担心安全问题。

▶2、热敷：随机试验显示，下腹部热敷能有效缓解痛经，其效果与布洛芬相当，而且比对乙酰氨基酚更有效。

小结：

希望大家可以远离经期的这些饮食误区，经期能跟平时一样科学均衡的饮食，不用小心翼翼地吃，也吃得营养又舒服。

今日互动：你还听说过经期的哪些误区？或者有什么缓解痛经的小妙招，都来和大家分享一下吧~

参考文献：

[1](1,2)HortonTJ,etal.Noeffectofmenstrualcyclephaseonglucosekineticsandfueloxidationduringmoderate-intensityexercise.AmJPhysiolEndocrinolMetab.2002Apr;282(4):E752-62.

[2]UpToDate成年女性痛经的治疗.https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/dysmenorrhea-in-adult-women-treatment

[3]Cochrane图书馆.https://www.cochrane.org/zh-hans/CD004142/MENSTR_yun-dong-dui-yu-tong-jing-de-ying-xiang

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