因此，每周进行三次高强度间歇运动是很有必要的。

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从不减压

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤湿润有光泽。你也可以尝试冥想来缓解压力和焦虑。

运动强度，通过心率持续时间来把握。

运动时间过短，强度不够，对改善身体机能作用不大；运动时间过长，强度过大，容易造成身体疲劳，甚至受伤。

管理运动强度，不妨从心率和持续时间两个方面入手。

新运动员

刚开始参加体育活动或体质较弱的人，可以做低强度运动(心率一般不超过100次/分)。

建议选择有氧运动、中国传统运动、柔韧性运动等类型的运动。一开始每周锻炼3天，逐渐增加到5天，每次锻炼10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

高级玩家

有一定运动习惯、体质较好的人，或者坚持8周低强度运动，可以进入体力活动的中级阶段。

现阶段应继续选择中等强度的运动(心率一般为100-140次/分)，并增加持续时间。可以选择散步、慢跑、骑自行车、太极拳等锻炼方式，并适当增加力量练习，每周锻炼3-5天，每次30-50分钟。【生活中的坏习惯易加速衰老错误锻炼加速人体老化】健身达人

这期间要坚持长期稳定的体育活动，运动强度可达到中等强度(心率超过140次/分)。

建议选择跑步、爬山、爬楼梯、网球等运动。中等强度运动每周持续200~300分钟，或高强度运动每周持续75~150分钟，运动频率应增加到每周5~7天。另外，每周可以做2~3次力量练习，不少于5次牵拉练习。

需要注意的是，运动时最大运动心率的上限约为220减去年龄。

运动损伤，所以处理。

很难避免事故、扭伤、肌肉拉伤等。经过充分的准备。这种疗法可以防止肿胀恶化。急性期在伤后24小时内，需要停止运动，用冷毛巾敷在痛点20~30分钟，使小血管收缩，减轻局部充血水肿。24小时后为恢复期，可在医生指导下配合按摩、微动、康复锻炼。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，只有在伤口不再红肿的情况下才能进行。受伤后的疼痛一般不需要特殊处理。如果实在难以忍受，可以服用扶他林等消炎止痛药物。如果疼痛等症状持续时间较长，建议去医院治疗，并在医生的指导下对受伤部位进行功能锻炼。