来自中国的科普消息，疫情又在恶化。现在，很多地方的中小学生又有了以家庭为基础的网络课堂！

每天盯着孩子，照顾孩子的吃喝，安排孩子上网络课，就够操心的了。很多家长可能还会额外担心一件事，就是天天盯着屏幕上网上课，孩子的视力能干什么！

每天上网上课，总会对孩子的视力有影响。那么，在网络课期间，我可以做些什么来保护我的视力呢？什么是对的，什么是错的？

先说一个结论：和很多人想象的不一样，(合格的)屏幕本身并不是直接损害视力和近视的原因；用眼环境不合适，不注意休息，导致眼睛疲劳，这是导致近视的主要原因。

接下来，我们就来介绍一下“三快”和“三早”的六个护眼小技巧，帮你保护孩子明亮的眼睛。

01

换大屏幕！

什么样的屏幕看起来更舒服？明亮、清晰且不闪烁。

什么样的书看起来毫不费力？字大，线细，印刷清晰。

原因很简单。屏幕越大，越容易看清楚。孩子越不需要往前走，眼睛和屏幕的距离就容易拉开。有的家长可能会给孩子手机上网络课，但后果是画面内容不够清晰，孩子只能近距离观看，容易使眼睛疲劳。因此，建议家长使用电脑和平板电脑给孩子上网络课。

当然，有时候，父母可能要在家里用电脑和平板电脑办公，也有办法解决这个问题。现在很多电视或者电视盒子都有屏幕投影功能，手机的内容可以投影到电视上，也可以解决这个问题。

可能有朋友会疑惑，投影仪大一点，用起来会不会更好？

这里需要注意的是，很多家用投影仪的体验并不好，不够“明亮清晰”，甚至画面都相当暗淡模糊。这显然不适合孩子上网络课。

当然，也有一些质量高、性能强的投影仪，确实能投射出明亮清晰的画面。但是，通常不建议使用投影。原因是在使用投影仪的时候，人们一般会习惯性地将环境光降低——。这样看电影多刺激啊。然而，这让我们想到了第二个技巧——。

02

打开前灯！

当我们走出黑暗的房间，来到阳光下，我们会眯一会儿眼睛。另一方面，当我们从明亮的地方走到黑暗的地方，我们会有一段时间完全失明。这是我们眼睛的调整和适应。

如果孩子在上网时一直在黑暗中看着一个屏幕，他的眼睛会在明暗之间“反复跳跃”，很快就会疲劳。所以在孩子上网络课的时候，我们有必要保持足够的环境照明，比如打开吸顶灯，让环境几乎和屏幕一样明亮，眼睛不那么容易疲劳。

其实不只是网上课，平时做作业的时候也是这样。很多家长认为晚上做作业，开个台灯就够了。其实在房间里同时打开大灯才是对眼睛友好的正确做法。

03

滚出门去！

如前所述，合格的屏幕并不是影响视力、造成近视的主要原因。可能有些家长很困惑。很多孩子明显玩手机玩多了，视力一落千丈。

其实很多孩子一方面玩手机几个小时缺乏克制，导致眼睛疲劳，另一方面是因为玩手机占用了户外活动的时间，户外活动不够，直接导致眼睛光线不足。

室内的人工照明，即使看起来很“亮”，在自然光面前也相形见绌。比如根据国家标准，在我们室内工作或阅读的空间，照度在300 lux以上离地75 cm。到这种程度，我们已经觉得挺爽了。但是户外呢？夏季晴天室外，照度轻松超过10000勒克斯，中午可超过100000勒克斯。在这样的光照强度下运动，有助于视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，预防近视。更重要的是，当你在户外时，你可以经常看看远处，以放松眼睛，缓解疲劳。

所以，即使在家，有条件的话，也可以每天和孩子在自然光下户外待一个小时。注意，这里是一小时的活动，不是一小时的运动。因此，在小区散步、遛狗、坐在花园长椅上，不仅有助于预防近视，也是居家期间加强亲子沟通的好方法。

如果你根本出不去，不用担心，我们有替代方法。

这就是著名的20-20-20法则，意思是孩子可以每20分钟用眼睛看20英尺(也就是6米左右)的风景20秒。当然，我们也没必要这么死板。上完一节网上课就起床，看着明亮的窗外。

好了，三个“快”字结束了。先说三个“早”字。

04

及早定期检查视力。

近视与眼轴拉长有关。如果眼球前后方向生长过长，会导致晶状体会聚后的光线在视网膜前成像，变得“近”，这就是近视。这种眼球变形导致的近视就是真性近视，不是突然发生的，而是日积月累的。

正因为如此，如果能及早察觉眼球的微小变化，就能在孩子出现近视迹象时及早干预，尽力挽救孩子早日戴上眼镜。具体来说，一般情况下，儿童青少年从三岁开始，可以每半年到一年做一次常规视力检查。

如果有近视的父母，定期带孩子查——的遗传也是一个重要因素。

05

早点选择OK眼镜。

OK镜又称“角膜塑形镜”，可以矫正眼球的形状，防止近视的发展。对这种镜片有一些误解，比如什么会磨损角膜。事实上，如果佩戴正确，OK眼镜不会摩擦角膜。

在这里提醒大家，孩子越早可以戴上OK眼镜，减缓近视的效果越好。所以我建议你早点做。

需要注意的是，不是所有的近视儿童都适合戴OK镜。OK镜要由专业医生判断是否可以使用并验配，平时我们也要注意规范清洁护理OK镜，以免镜片上滋生细菌导致角膜炎等问题。

06

早点配副好眼镜

对于那些已经确定近视的孩子，需要配眼镜，这时候可别犹豫，该配就得配。有些家长可能听人说“一旦开始戴眼镜，近视度数就会不断加深”，不敢给孩子配眼镜，这种情况很可能是验光配镜时不够细致，眼镜度数不合适，导致眼疲劳加剧造成的，验配良好的眼镜则会起到矫正视力，缓解眼疲劳的作用。

因此，建议大家带孩子去正规医疗机构进行散瞳验光，这样才能得到准确的结果。

最后再跟大家补充点近视的危害，近视可不只是戴副眼镜比较麻烦或者不能从事某些工作的问题。随着年龄的增长，近视者患飞蚊症、白内障的可能性会增加，严重者还会更容易患开角型青光眼。而很多人认为的所谓激光手术根治近视，这也是个误解，因为这类手术都只能矫正视力，而不能将已经拉长的眼球变回原样。对于高度近视的人来说，如果眼部受到冲击或者眼内压力改变剧烈，就可能发生视网膜脱离，这也是为什么通常不建议高度近视者献血。

所以，为了孩子的眼睛健康，顺便省下那几百几千的配眼镜钱和配OK镜钱，咱还是早点带孩子养成用眼的好习惯吧。

作者：丁崝

审核：贾长凯厦门大学附属厦门眼科中心副主任医师