如果是长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐增加运动量，增强耐力。走路时，双脚触地，用力适中，保持身体平衡。

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什么是徒步旅行？徒步旅行需要什么？

什么是徒步旅行？

徒步旅行一词最早是指19世纪60年代在尼泊尔的徒步旅行。在咸宜，徒步旅行是一种灵活自由的旅行方式。徒步旅行可分为短途徒步和长途徒步，两者都是在郊区、农村或山野进行的长途徒步锻炼，但短途徒步所需物品相对简单，长途徒步需要良好的户外知识和技能装备，如登山鞋、帐篷、应急服、背包、应急工具、地图、指南针等。

徒步旅行不同于我们通常所说的旅行、散步、竞走、爬山。徒步旅行者徒步、游泳、观赏，不受时间或季节限制，悠闲自由，在西方发达国家很受欢迎。与传统旅游模式相比，游客的旅游意识更加明确，旅游行程可以灵活变更。由于徒步旅行的高度参与性和简单性，游客不仅可以从自然和人文景观中获得强烈的旅游体验，还可以作为一种强身健体的方式，有效增强体质，锤炼意志。根据徒步资源和路线形式，可分为自然休闲徒步、人文徒步和专项综合徒步(如丝绸之路、茶马古道)。

徒步旅行装备

徒步装备是登山鞋和背包必不可少的。登山鞋的设计是为了确保徒步旅行者在长途旅行中不会受伤，尤其是脚踝。背包是徒步旅行者需要的东西的容器，所以准备一个合适的背包非常重要。登山鞋和背包是徒步旅行最重要的装备，其选择方法有：

登山鞋：

鞋子的质量会直接影响徒步者的人身安全。步行鞋主要用于徒步旅行。

如果你将长期旅行，或者如果你知道有涉水，你应该准备一双上游鞋作为备用。当然，你也可以买一双便宜的解放鞋。当然，如果在山区，一定要穿高帮硬底的登山鞋。如果你去城市旅行，你可以穿一双登山鞋。

背包：

背包的选择要适合自己身体的背负系统。面料应该结实，稍微防雨，有自己的防雨罩。背包大小根据长期出行距离不同，城市周边一般在30升左右。如果出门远行，女生背包55升左右，男生背包65升以上。背包的类型有：

(1)大背包，短途露营或长途旅行必备，携带舒适、承重较好，45-80L不等；

(2)小背包：短途旅行或长途待机，有一定负担，15-30L不等。

(3)口袋或挎包：长时间旅行时随身携带小东西，最好是能装水壶的那种。

(4)摄影包：根据个人需要，斜挎时取镜头更方便。

徒步旅行需要什么？

如果要去徒步，尤其是长途徒步，当然要准备好徒步装备。徒步旅行需要什么？如指南针、地图、登山鞋、水壶、手电筒等。徒步旅行需要什么，具体来说：

确定方向：

(1)地图：一般的城镇、景点徒步，用普通的交通地图、街区地图、景点地图就可以了。就像百度地图和谷歌地图一样，如果去野外山区，最好用地形图，也就是等高线图，这样可以预测地形。

(2)指南针：在野外辨别方向或迷路后寻找方向的有用工具。现代人制造了各种电子罗盘，将取代老式的针罗盘或罗盘罗盘。

衣服、鞋子和袜子：

(1)冲锋队：户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨。

(2)排汗内衣：户外运动后保持身体干爽。

(3)速干内衣：夏季出行必备。裤腿和袖子应该是可拆卸的。

(4)其他个人衣物：一次性内衣、汗衫、t恤。

(5)登山鞋：鞋子被称为徒步者最重要的装备之一，要求防水性能尽可能高，其次是透气性。登山鞋最好产自高邦，它可以保护你的骨骼和脚踝。

(6)背包：背包也是徒步者最重要的装备之一。重要的是要适合你身体的承托系统，面料要结实，略防雨。如果买的时候背包没有自带的防雨罩，别忘了同时给背包买一个防雨罩。

户外产品：

(1)帐篷或睡袋：如果长途旅行不露营，只需要带一个脏的抓绒或棉质睡袋内胆即可。正常露营的话，一般防水抗风的帐篷就可以了。如果长途旅行，建议带上小帐篷。