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老年人使用扭腰器时，为防止牵拉腰部肌肉，禁止用力扭动，扭动幅度不要超过180度。扭腰器的练习属于肌肉耐力训练，偏向有氧和柔韧性训练。应采用低强度，每周锻炼5 ~ 7次，每次3 ~ 4组，每组10 ~ 20次，锻炼10天左右幅度可适当加大。使用扭腰器需要注意什么？运动时，站在扭腰器上，双脚约与肩同宽，双手握住扶手，上身保持微微前倾。腰腹部肌肉收缩，双手固定上半身产生的阻力使下肢左右旋转。转腰时上身要一直直立，小腹尽量绷紧；如果运动不当，会造成腰肌韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。因此，运动时要特别注意强调大幅度慢速扭动腰部，严禁快速进行惯性扭动。此外，如果运动中出现腹痛，可以放慢节奏或降低幅度。如果症状严重，就应该停止运动。你知道扭腰器的使用注意事项吗？

1.运动前热身。

使用扭腰器前，要做充分的热身运动，如慢跑几分钟、拉伸运动、关节环绕等。帮助身体各部位的肌肉、韧带、关节活动。

2.腰腹转180度。

在扭腰器的锻炼中，腰腹扭转的幅度可以旋转180度，耗时3-4秒，这样大幅度的扭腰可以增强锻炼效果。

3、速度要慢一些

在练习扭腰器时，要注意速度要慢，动作要轻柔，即以大而慢的速度扭动腰部。腰部扭转过快会导致脊柱周围小肌肉的劳损，还可能导致椎间盘突出。

以上就是扭腰器使用注意事项的内容。扭腰前一定要记得热身，以免受伤。另外，这个网站的健身安全知识库里有很多关于扭腰器的知识。感兴趣的朋友可以继续关注！

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