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运动前热身是一个常识，也是我们运动前，尤其是剧烈运动前必须保持的习惯。不正确、不彻底的热身会让你在户外活动或运动中更容易受伤，所以正确掌握和使用热身尤为重要。接下来我给大家介绍一下参加水球之前需要做哪些热身。

头部运动。

头部动作有两种，一种是前点头，后点头，左右点头，可以编成四个八拍。下面的个人动作都是一样的，找准节奏就好。另一个是顺时针和逆时针转动。

身体旋转运动。

身体旋转可分为上半身旋转和下半身旋转。在上半身旋转时，你需要分开双腿，稍微与肩同宽，并向左弯曲手臂，然后向右转动身体。下半身旋转主要靠腰部支撑，两臂伸直平行，右手打左脚，左手打右脚。

腰部运动。

腰部运动也分为两部分：前伸、后伸和左右伸。重点是掌握节奏。然后就是腰部循环，向左转腰再向右转腰。记住，转弯应该是最大的。

小圈子没有太大作用。

令人振奋的锻炼。

也就是说，拉伸腿上的肌腱。如果拉伸肌腱，跑步时不会受伤，剧烈运动后肌肉也不会痛。同时可以拉长脚步。方法是坐在地上，把手放在脚趾上。

另外，其他小球运动员也要做其他小球热身运动，增加其他小球的知识，比如小球运动安全知识，小球运动安全知识，尽可能的保护运动中的安全。

特别提醒：打水球不要穿紧身厚重的衣服，要轻便。建议外套和内衣都采用透气性和散湿性相对较好的聚丙烯材质，否则不仅有碍运动。

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