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冲刺阶段每分钟需要换腿180 ~ 190次。随着身体素质的增强，如果想跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿的步伐。记住：一只脚接触地面的时间越长，身体失去的动能就越多。短跑需要注意什么？一定要做好赛前的热身准备，让身体各个关节和肌肉都兴奋起来。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，一定要活动。不要太久，30分钟左右就好。比赛前一分钟，可以压压腿，做几个肚皮舞，让自己兴奋起来；短跑的距离虽然短，但由于要一直保持良好的状态，对人体的负荷也很大。所以一定要注意休息，保持体力。下面我们来详细了解一下短跑对上肢力量的要求。

当然是有要求的。力量来自腰部，冲刺还得配合摆臂。而且，冲刺还得全身协调。即使在我们平时的小跑中，几乎所有的肌肉都是紧张的，所以在短跑中上肢力量也要比较：强壮。

上肢力量训练

现代短跑的发展表明，上肢力量在短跑中起着相当大的作用，它不仅起着协调作用。在现代短跑研究中发现，上肢力量直接或间接地促进了送髋、提腿和叠腿、主动着地和着地后提腿的连接、协调和速度。以肩为轴的摆动力量训练和以肩为轴的上肢摆动力量训练是短跑摆动——平移运动系统中非常重要的环节。摆臂的速度、幅度和方向会直接影响跑步速度和下肢的摆动效果，因为在跑步中，上肢不仅对下肢的频率起驱动作用，还对整体的运动平衡起作用。上肢力量差别很大，上肢在发挥平衡作用时主要依靠强有力的摆动。上肢力量发展不平衡，使上肢无法完成强有力的摆动，造成上下肢动作的不平衡，影响跑步速度。负重摆臂练习能有效发展上肢力量，注意摆动动作的结构尽可能符合比赛动作。

比较有效的上肢训练方法：俯卧撑、杠铃卧推、杠铃斜卧推、徒手原地摆动、负重摆动、高抬腿摆动、前弹性阻力摆动、后阻力摆动。

通过介绍，短跑需要上肢力量，只有上肢力量同样强大才能跑得更快。如果你想了解更多关于跑步的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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