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如果你想参加马拉松，这将是对你心理或生理的巨大考验。稍不注意，很可能会有危险。尤其是第一次参加的朋友，一定要了解方方面面。让我们一起来看看吧。跑马拉松有什么注意事项？

准备马拉松前一周

1、跑步的还原。

因为马拉松是一项高强度的运动，如果我们的身体没有做好充分的准备，跑马拉松时就会出现能量供应不足的情况，这将极大地影响我们跑马拉松时的表现。所以一定要减少跑步量。我们每天可以跑几公里，让身体保持最佳状态。

2.力量训练

跑步者喜欢力量训练，因为足够的力量训练可以增强我们的肌肉，帮助我们减轻骨骼的负担。跑步前三天，我们可以进行一次力量训练，强度不要太高，但同时要能给身体足够的刺激。

3.能源保证

业余马拉松运动员应该在跑前补充足够的能量。碳水化合物、蛋白质、脂肪都要补充，可以帮助我们在马拉松中发挥好。跑步者在跑步前必须吃含有大量热量的食物，如巧克力或肥牛。因为在比赛过程中体内的糖原已经被消耗掉了，吃这些食物可以很好的补充我们身体的热量。

准备马拉松的前一天

1.变暖

在马拉松前的早上，我们可以慢跑30分钟。然后做一些拉伸运动。

2.规定饮食

最好不要吃大肉菜，也不要喝蛋白粉。最好吃一些含有大量碳水化合物的食物，比如馒头。

其实对于想参加马拉松的人来说，最好提前半年开始准备。主要是因为人的体质会不断变化。只有长期坚持锻炼，才能不让体能波动，处于平衡状态。

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