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人体内的肌肉根据结构和功能的不同可以分为平滑肌、心肌和骨骼肌。骨骼肌是运动系统的动力部分。对于跑步者来说，骨骼肌不仅是前进动力的来源，也是支撑、保护和减少损伤的工作。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。我们具体来看一下长跑是如何影响增肌的吧？

1.原理是长时间跑步后，蛋白质和脂肪的供能比会大大增加，所以你可以看到，没有一个马拉松运动员是个大块头，或者是个强壮的身材。这和跑步时用到的肌肉纤维有关，最重要的是跑步的强度和时间。

事实上，当你达到自己的运动极限(包括跑步)时，它会促进身体分泌生长激素，生长激素可以增加肌肉总量，这对增肌非常重要。

3.在5公里慢跑中，更多使用红肌纤维(耐力，白肌主要用于爆发性运动)。这种跑步一般属于有氧运动，可能会消耗肌肉。即便如此，如果在训练前摄入足够的营养物质，也不会导致肌肉分解和能量供应不足。练肌肉，最重要的是摄入各种营养。只有摄入足够的营养，才能防止肌肉分解和供给能量。

4.所以跑步和练肌肉不是对立的，而是和谐统一的，跑步对锻炼心肺功能的作用是突出的。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。

以上是介绍长跑如何影响增肌的内容。大家通过上面的短片了解一下。感兴趣的朋友还想了解更多关于长跑的知识，继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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