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大家一定知道，坚持慢跑会增加心脏收缩的输出量，降低安静心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。慢跑应该注意什么？跑步作为一项健康的运动，吸引了一大批热情的爱好者，但是你有没有发现很多人的跑步姿势是不正确的？很多人跑步后要么膝盖受伤，要么脚踝受伤，大部分都是姿势不正确造成的。所以，你需要掌握一些正确的跑步姿势。不要向前或向后倾斜。跑步时，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免前倾或后倾。即使加速时，你的头和身体也同时前倾。你知道快走和慢跑哪个伤膝盖吗？

准确的说，膝盖的两种伤没有太大区别。这种对膝盖的伤害完全可以忍受。不能说怕伤膝盖不运动，这样损失更大。

快走的利与弊：

1.快走的优点：走路可以更轻松的进行，即使对于平时运动量不足的人也是如此。

2.快走的缺点：快走不适合长期坚持，因为它往往会变成一种无目的的运动，进行到一定程度就需要转换成其他高强度的运动。

3、正确的走路方式：如果想把走路作为减肥的运动，姿势很重要。上半身要挺直，面向前方，双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅尽量加宽，小腿肌肉收紧。走路对速度要求不高。关键是用强化从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果不能一口气完成30分钟，也可以分开3次。

慢跑的优点和缺点：

1.慢跑的优点：高运动负荷的慢跑当然可以让减肥运动更高级。

2.慢跑的缺点：慢跑对脚和腰的负担很重，这两个部位有伤的人要避免。1热量消耗，走路是19步，慢跑是10步。每消耗100卡路里，需要步行26分钟或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后收紧收腹。手臂和肘部的弯曲也应该有意识地紧张。不要放松，全脚着地。慢跑有一招。先走10分钟，跑5分钟，再走15分钟。身体慢慢适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；强度加大后，可以缩短行走时间，延长跑步时间。

通过介绍，变速跑和慢跑会伤膝盖，但这种运动可以控制膝盖的磨损。相反，怕伤膝盖不运动更可怕。想了解更多跑步安全知识，请继续关注本网其他栏目。

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