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晨跑时，等太阳出来一会儿再运动，既能起到锻炼身体的作用，又能给一天的学习生活带来好心情。晚上最好不要运动，因为刚吃完饭还没有完全消化，容易出现胃病，而且运动后身体处于兴奋状态，不利于睡个好觉。但建议饭后散步，有助于消化和血液循环。如何才能科学的晨跑？一般早上跑步的最佳时间是太阳刚出来的时候，夏天6点左右，冬天7点左右。此时气温适宜，行人车辆不多；晨跑前最好不要吃东西，但不代表空腹。早上血糖低，需要一杯淡盐水来调节体液平衡，清理肠胃。身体不好或者天气冷的时候，可以考虑吃几块饼干或者一杯燕麦来提供热量。你知道晨跑前可以吃葡萄干吗？

研究表明，空腹晨跑不仅能使脂肪充分燃烧，还可能在运动过程中造成肌肉逐渐流失；在能量摄入不足的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，分解蛋白质作为体内的能量供给。严重时，心肌和血管平滑肌中的蛋白质会逐渐丢失，导致心血管疾病。所以，运动前要补充能量，吃完再运动，不仅不会消耗太多热量，还有利于运动的效果。最好在运动前30分钟吃完，让身体在运动前有时间消化吸收。

肌肉能直接利用的能量物质只有ATP。在各种食物中，只有葡萄糖吸收最好，能被人体用来合成ATP，为肌肉活动提供能量。葡萄干天然富含葡萄糖。

100克葡萄干提供341千卡热量，其中与骨骼和运动有关的成分含量很高(含钙52毫克、磷90毫克、镁45毫克、钠19.1毫克、钾995毫克)，健康成分含量也很高(含膳食纤维1.6克、视黄醇当量11.6克)。可见葡萄干是非常健康的绿色运动食品。

同时，葡萄干还有很多保健功能。每天吃相当于400卡路里(即100克左右)的葡萄干，可以有效降低血液中的胆固醇。此外，葡萄干中的纤维素可以阻止果糖在血液中转化为甘油三酯。葡萄干中含有的白藜芦醇还能有效防止细胞恶性转化或抑制恶性肿瘤的生长。

通过介绍，晨跑前可以吃葡萄干，但是必须在晨跑前半小时吃完。如果你想了解更多关于跑步安全的知识，请继续关注本网站的其他栏目。

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