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运动前，如果骨骼和肌肉不动，小腿肌肉太紧或太累，那么运动产生的冲击力就会扩散到跟腱，可能会引起跟腱炎。初跑者应该如何预防跟腱炎？运动前，做好热身和拉伸运动，如果骨骼和肌肉不动，小腿肌肉太紧或太累，那么运动产生的冲击力会扩散到跟腱，可能会引起跟腱炎；选择合适的鞋子。如果鞋子太大，人们往往会弯曲脚趾，抓住鞋底。这个动作会过度使用足底腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损和跟腱炎。跑的距离太快，训练太多，会给跟腱带来更大的冲击。做体育锻炼时，一定要循序渐进，慢慢增加量。你知道阿基里斯腱炎要多久才能恢复吗？

跟腱炎一般表现为足跟疼痛，行走时加重。建议平时注意休息，最好卧床休息，少走路，每天用热水泡脚，口服活血止痛药，涂扶他林软膏。一般至少要半个月才能恢复，严重的可能要几个月才能完全恢复。如果以后不注意，可能会复发。

阿基里斯腱炎的预防措施：

1.避免会增加疼痛或肿胀的活动。不要在疼痛中工作或运动。休息对组织愈合是必要的。但这并不意味着你需要完全卧床休息。可以做其他不会影响受伤肌腱的活动。

2.为了减轻疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以尝试每天冰敷受伤部位几次，每次不超过20分钟。

3.因为肿胀可能会使受伤的关节失去功能，可以用绷带或弹性绷带包扎肿胀部位，直到肿胀消失。

4.把受伤的脚踝抬高到心脏以上，可以减轻水肿，尤其是晚上睡觉的时候。

5.跑的距离过大，训练过度，会给跟腱带来更大的冲击。在进行体育锻炼时，一定要循序渐进，慢慢增加量。

通过介绍，明确了跟腱炎需要多长时间才能恢复。跟腱一旦出现问题，要及时治疗，否则会影响正常生活。如果你想了解更多关于跑步安全的知识，请继续浏览本网站的其他栏目。

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