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哑铃主要用于肌肉力量训练。长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。可以说哑铃是男女皆宜的好装备。使用哑铃需要注意什么？做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动；运动结束后，一定要做好放松工作；运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节受到的压力很大，动作稍有偏差，就会造成关节扭伤和小肌肉群的肌纤维劳损。不要过重，过重的哑铃容易拉伤肌肉，却达不到训练效果；不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。力量增加不能操之过急，要循序渐进，那么女生练哑铃可以瘦手臂吗？

很多女性身材很好，但是手臂肥胖，穿无袖吊带都不好看。各种节食都没用。手臂的这个特殊部位，靠饮食是没用的。减肥的唯一方法是做运动。可以用哑铃减肥，或者做一些有效的手臂瘦身动作。以下是减肥常用的哑铃动作：

1.拉伸抬起——锻炼肩前和上臂两侧的肌肉。

A.坐直，双臂自然垂在身体两侧，双手各持一个哑铃，掌心相对。双臂向两侧张开，不弯曲地抬起，直到与地面平行，保持一两秒钟，然后慢慢放下双臂。

b、伸直双臂，身体前举，成40度角，直至与地面平行，掌心向下，然后慢慢放下。这套动作重复15 ~ 20次，做两组。

2.手臂后抬——锻炼三头肌。

a、双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃。以腰部为轴，上身向下压至与地面平行，下肢微屈。手臂自然下垂，掌心向内。将手肘向上提至与地面平行的上臂，这是起始姿势。

B.夹住上臂，同时伸直并向后抬起小臂，直至与地面平行，保持一两秒钟。这个姿势就像滑雪时跳水下坡，以手肘为轴收回小臂。这套动作重复15 ~ 20次，做两组。

3.将手臂——靠在墙上，调整二头肌。

A.背部靠墙或其他支撑物直立，双臂垂在身体两侧，双手各持一个哑铃，掌心向内。

b、头部和背部紧紧贴住支撑，慢慢将哑铃向肩部方向提起，同时转动手腕，使手掌面向上。注意，头部、背部和腿部必须靠近支架。如果不这样做，锻炼效果会大打折扣。保持一两秒钟，然后放下哑铃，回到起始位置。这套动作重复15 ~ 20次，做两组。

通过介绍，女生可以通过练习哑铃来瘦手臂，同时也会让你的手臂更加有力。如果你想了解更多关于健身器材的知识，那就继续关注本网站健身安全知识库中的内容。

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