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据研究，在跑步机上跑步消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力少一半左右，也就是说用较少的体力获得最佳的锻炼效果。在跑步机上锻炼需要注意什么？热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸来适应肌肉，再走三五分钟来适应心肺；使用跑步机时，不要高速调节速度。太高的话，你的脚步一下子适应不了，很容易摔倒。以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度放松5分钟。这样，每次30分钟左右，可以达到更好的运动效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜过量饮用。跑步后或跑步前，可以适量调配一些功能性饮料，提高跑步效果。在跑步机上跑步的一大好处就是不用背水，可以随时补水。下面我们具体来看一下如何使用跑步机减肥。

1、正确使用跑步机减肥

大多数家庭都配备了跑步机，跑步是最健康的有氧运动。那么如何正确使用跑步机减肥呢？如果你体质差，刚开始摄入100-200大卡/次为宜，等你体质逐渐提高后，可以增加到200-300大卡/次。体质中等者可摄入200-400大卡/次，体质好者可能摄入400大卡/次以上(具体情况因人而异)。下面我们来看看具体的方法！

2.首先，热身。

很多人直接在跑步机上跑步，这是一个不好的习惯，还会造成大腿和小腿肌肉拉伤。你应该先做热身运动。可以做压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈关节等等，可以提高肌肉的温度，让肌肉变得更柔软。上跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10到15分钟。在跑步机上要注意逐渐减速，否则很容易头晕，摔倒。

3、速度不宜太快

使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。

4、运动量要适当

为了减肥，要控制好运动量。运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。所以一定要根据自己的情况。

5、跑步时姿势要正确。

跑步是一项有氧运动，每个人都会参与其中。如果一直弓着胸或者握着把手，不但得不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

7.跑步和听音乐

跑步的时候可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是注意不要做任何像看电视的事情来分散你的注意力。

以上就是如何使用跑步机减肥。想减肥的朋友可以用以上方法在跑步机上锻炼。如果你想了解更多关于跑步安全的知识，请继续关注本网站的其他栏目。

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