1.苹果

苹果是低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中的营养物质是可溶性的，容易被人体吸收，所以被称为“活水”，有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。苹果还含有铜、碘、锰、锌、钾等元素。没有这些元素，皮肤就会干燥、脆弱、发痒。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害。所以，在阳光明媚的日子里，除了出门前涂上防晒霜，还不如再吃一个苹果。

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生菜

莴苣是菊科莴苣属的一年生或二年生蔬菜。六片莴笋叶可以提供一天的维生素A，可以促进细胞新陈代谢。莴笋还含有一定量的微量元素锌和铁，尤其是莴笋中的铁容易被人体吸收。经常吃新鲜生菜可以预防缺铁性贫血。此外，生菜中的钾可以促进血液循环，使皮肤获得更多的营养。

3.黄豆

大豆含有丰富的大豆异黄酮，可以改善皮肤老化，缓解更年期综合症。此外，日本研究人员发现，大豆中含有的亚油酸能有效阻止皮肤细胞黑色素的合成。所以三四十岁的女性经常吃黄豆，有助于改善皮肤松弛。

西红柿

西红柿含有胡萝卜素和维生素A、C，具有祛斑、美容、抗衰老、护肤的作用，还可治疗感染性皮肤病。西红柿可以平衡皮肤的酸碱度，祛斑美白。同时，番茄中的番茄红素可以保护皮肤中的胶原蛋白不脱落。德国研究发现，番茄红素有助于抚平皱纹，使皮肤柔嫩光滑。经常吃西红柿不容易有黑眼圈。

5.胡桃

核桃具有非凡的美容功效，富含亚麻酸，能滋润皮肤，保持皮肤弹性。核桃仁中含有的维生素E可以保护细胞免受自由基的氧化损伤，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃被称为“儿子万岁”、“长寿果”。

6 .杏仁

杏仁富含纤维、抗氧化剂——维生素E、矿物质镁，是人体产生能量、塑造肌肉组织、维持血糖所必需的。同时，杏仁可以稳定饮食中的血糖和减肥，有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。每天吃一把杏仁可以提高维生素E的水平，维生素E可以抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

7 .黑巧克力

可可中的脂肪可以促进血液循环。一项研究表明，如果女性连续12周每天饮用2汤匙富含类黄酮的可可粉，她们的皮肤会明显变得光滑，皮肤上会有更多的水分，血液循环也会更加顺畅。每天吃1盎司富含类黄酮的黑巧克力也能达到同样的美肤效果。

8.优质初榨橄榄油【这八种食物天然护肤你造吗？】橄榄油富含单不饱和脂肪酸、维生素E、K、A、D和酚类抗氧化剂，能消除面部皱纹，防止皮肤老化，保护头发，防止手脚皲裂。发表在《柳叶刀——肿瘤学》杂志上的一项研究发现，健康的初榨橄榄油中含有的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线对皮肤的伤害，并有助于滋润皮肤。人体无法合成EFAs，所以最好每天摄入1汤匙橄榄油。