腰是有‘年龄’的，但是‘腰龄’和年龄不一定成正比。现代生活压力越来越大，很多人不注重腰部保健，二十几岁就有一个40岁的腰。专家表示，'腰围年龄'早衰在年轻人中越来越普遍，主要是生活方式不当造成的，应加强认识，及早预防。

文章插图

姿势不好会导致‘腰龄’早衰。如何预防腰部早衰？

1你的‘腰围年龄’是否过早？

如果出现以下情况，说明你的‘腰围年龄’过早，需要改善生活方式——

久坐后突然起身时，会觉得腰酸背痛，不舒服，站不直；

偶尔运动，两三天就腰酸背痛；

弯腰摸脚趾。同行做起来比较容易，但是你做起来比较难，甚至腰都有点疼。

2.为什么‘腰龄’会导致早衰？

专家表示，不良姿势是‘腰龄’早衰的主要原因。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位或腰屈时压力最大。在日常活动中，久坐和反复屈腰尤为常见。长时间保持这个姿势不变，会增加腰椎间盘的压力。这种累积性损伤可使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体变短，严重者压迫神经，引起下肢麻木不适。

什么不良姿势会导致‘腰龄’早衰？

1.长时间坐着、使用电脑、打麻将或以同样的姿势开车；

2.长时间斜靠或蜷缩在沙发上看电视；

3、不良睡姿，如腰背屈曲；

4.弯腰突然搬动重物。

同时，肥胖也会使腰部疲劳，尤其是有明显‘啤酒肚’的肥胖者。腹部脂肪就像挂在腰上的沙袋，会增加腰椎的负担，增加椎间盘内的压力。

腰部还是怕冷的部位。如果贪凉，比如夏天吹空调、电风扇，背部肌肉会出现冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，从而加速椎间盘的退变。

3如何预防‘腰龄’早衰？

避免不良姿势

1.经常使用电脑的人要注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，上肢的上臂和前臂也需要保持90度，即保持三个90度的标准坐姿；

2.看电视的时候也要有一个正确的坐姿，背部挺直。如有必要，在背部和沙发背之间垫一个大小适中的枕头，尽量避免弯腰或坐在沙发上。

3.司机也要在腰部和靠背之间加一个软枕，减轻腰部的压力；

4.避免弯腰提重物，尽量蹲下而不是弯腰，提重物时用力均匀；

5.家里用的脸盆、菜盆高度要设置合理。如果身高较低，使用时往往需要向前弯腰，以增加腰部压力；

6.被褥不能太软也不能太硬，硬度以仰卧时容易将手掌放在腰下为宜；

7.尽量避免久坐。

放松心情，适当运动。在【不良姿势会致“腰龄”早衰怎么防止腰早衰】.工作或开车1小时后最好做一些运动，放松腰部的关节和肌肉，加强自我锻炼，所有的锻炼方法都是基于腰部拉伸的原理。比如站立时，双手叉腰，向后伸展；或者做飞燕式姿势，即趴在床上，腹部和骨盆紧贴床面，上身和下肢尽量抬离床面；或者游泳时采取蛙泳姿势。