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出汗多的跑步者呕吐的风险更大，因为如果跑步过程中流失的水分超过体重的4%，很容易引起呕吐。对此，跑者要及时补水，保证身体不缺水。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。你知道为什么长跑后会喉咙痛吗？

1.张开嘴呼吸

在跑步过程中，因为鼻子呼吸无法满足身体需求，你会开始张嘴呼吸。这时候嘴巴吸进去的空气就会来到喉咙里，容易导致嘴里的水分因为气体的循环而迅速流失。但是喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，容易导致喉咙干燥，出现瘙痒。

有些人在跑步时习惯用嘴呼吸，尤其是一些长跑运动员，因为供氧的需要，会导致口腔内的水分迅速流失，喉咙分泌的唾液跟不上消耗速度，就会出现咽干。

2.吸入异物

跑步过程中，喉咙可能会因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，产生瘙痒和疼痛。如果在雾天还坚持跑步，喉咙很容易受到灰尘等异物的刺激，很容易产生痒、痛等症状。

3.长期不动

长期体育锻炼，在偶尔一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不畅，容易导致喉咙发炎，产生疼痛不适的感觉。

4.感冒

跑步过程中，剧烈运动会出很多汗。跑步后如果不及时更换汗湿的衣服，冷风一吹就容易感冒，感冒的症状还包括喉咙痛。

5、有咽炎

患有咽喉炎、扁桃体炎等疾病的人，通常会有喉部不适，跑步后会因呼吸不畅或异物刺激而加重喉部的疼痛和不适。很多人跑步后喉咙痛，很多都与病毒性感冒或慢性咽炎有关，尤其是在寒冷的冬天，病毒感染引起喉咙痛。

6、体内缺水

跑步过程中，大量的汗水会使身体失去大量的水分和盐分，导致体内缺水，从而导致喉咙因缺水而干燥，跑完之后会发痒甚至疼痛。

7、冷空气刺激

寒冷天气在户外跑步，会因为吸入大量冷空气进入口腔而直接刺激气管和咽喉，导致这些部位黏膜干燥、发炎、分泌增多，从而引起咽痛、瘙痒、咳嗽等症状。

8、力度过大

跑步强度过高，身体超负荷，体内血液循环加快，喉咙呼吸急促。吸入的颗粒粘在呼吸道壁上，血液循环是交错的。在血液的压力下，颗粒有血腥味，使喉咙有血腥味。一般来说，跑完步后，休息一会儿就可以缓解这种情况。

通过介绍，大家都知道为什么我长跑后嗓子疼了。跑步时多注意以上事项，可以有效预防咽喉痛。如果你想了解更多关于跑步安全的知识，请继续关注本网站的其他栏目。

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