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打篮球在我们的生活中很受欢迎，所以我们应该更好地了解他。我们来学习一下如何提高身体对抗能力，篮球运动中常见的伤病有哪些。只有掌握了这些，才能在运动过程中出现突发事件，更好的解决和处理。让我们一起学习。

当然，所有的训练都有一个前提：避免受伤，量力而行！

四个训练动作

训练的原理是通过制造不平衡使训练者适应对抗中的外力，训练过程需要同伴的帮助来提供外力。

1、类似于木板(平板支撑)的动作，收紧核心，用全身的力量对抗外力。

2，同样是对抗外力，核心力量很重要。

3.稳扎稳打，做不倒翁，让东西南北风盛行。

4.用手像钳子一样紧紧握住球。没有人能把球从你身边拿走。不知道大家有没有找到。其实打架的能力和核心力量有很大关系。那么问题来了，核心实力是什么？

核心实力是什么？

核心力量是我们日常生活中控制身体必不可少的力量，所以一旦腰部受伤，我们就会觉得全身都使不上力。人体的核心是人体的中间环节。从解剖学的角度来说，是指躯干包括脊柱、骨关节、骨盆及其周围的肌肉群，这些部位正好处于上下肢的交界处，具有承上启下的枢纽作用。

核心训练有两个方向。一个是核心稳定性训练，可以提高空中对抗和平衡能力。另一个是核心肌肉力量的训练，可以帮助完成空中旋转、躲闪等动作。

注意：以下任何一项训练都必须量力而行，根据自己的实际情况。每个高尔夫球手的身体素质都不一样，没必要完全按照参考量练习！

首先，引体向上

目的：增加上肢和腹部的核心力量。

功能：进攻：如突破拉杆，防守：身体对抗

关键点：

引体向上时，腹肌发力。抬起并保持在膝盖上。

抱膝时间为3秒，连续五次为一组。

实力。好的可以10个一组，连续三组休息。

第二，左右拉伸

目的：拉伸韧带，增加右脚的多向力量。

功能：进攻：如果运球改变方向，快速停止启动，防止：防守滑行。

关键点：

左右两侧充分拉伸，核心训练在于右脚脚尖。

做动作时，左右下蹲后，那一刻起身，速度要快，急停和停顿越少越好。

重复20次，然后加快跑步速度，增强肌肉耐力。

第三，单手支撑

目的：右手(投篮)上臂的核心力量。

功能：进攻：突破上篮，左手保护，右手上篮更稳，而防守：顶防，拦网。

关键点：

单手支撑时，除了手脚不能接触地面。下压时，尽可能保持右前臂支撑与上臂成135角。

每一个动作完成后，调整再下压，保证核心部位的训练质量。

重复10次为一组。

第四，手足支撑

目的：支撑手和腰核心力量。

功能：进攻：如：突破对抗，防守：顶防，拦网。

关键点：

手脚支撑角度保持90度，左右手平行，左脚向上摆动60-90度。

腰部支撑跟上下半身形成一条直线。

重复10次为一组。

动词（verb的缩写）腿部伸展

目的：在腰部负重的情况下，通过拉伸双腿来保持重心平衡。

功能：攻：如背靠背单打，防：吨位型背靠背打击。

关键点：

张力带固定在一定距离，尽量保持较强的弹性，腰部被拉，上身挺直。

负重状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪。

前后一个周期，重复动作10次为一组。

六、伸膝

目的：膝盖支撑核心绳

功能：进攻：如交叉，运球加速，防守：快攻，速度后卫

关键点：

上半身支撑在30厘米高的支点上。上身挺直

左脚支撑，臀部用力向上时与上半身形成一条直线。

这些是我们为您学习的部分。可以仔细参考一下，想了解更多大球运动的安全性。可以关注这个平台。本平台每一期都会有更多精彩内容供我们参考。希望大家注意。

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