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慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，乳酸无法有效排除。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。长期跑步有什么好处？

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官工作质量自然。

大大提高了。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。坚持跑步能瘦腿吗？

坚持跑步可以瘦腿，尤其是慢跑的时候，有助于消耗腿部的脂肪，有一定的瘦腿效果。

慢跑和瘦腿技巧：

1、运动前的热身

我相信运动前做热身运动已经没有必要了。跑步前的热身主要是拉伸腿部。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。这样，在一个合适的时间范围内，你体内多余的Kari路就可以充分燃烧，而不会让小腿变粗。

2.定居之道

对于一些能力较弱的跑者，尤其是新手，跑步速度较慢，他们想通过慢跑减肥的，基本上就是保持脚跟落地的状态。此时，他们必须配备具有良好缓冲鞋跟的鞋子，以抵消跑步时产生的巨大冲击。你会发现，给初学者的鞋子越多，鞋跟减震越大，因为初学者能力不足，只能靠器械。

3.运动后用热水伸展双脚

运动后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分拉伸，这样肌肉就不会堆积在一起。一个简单有效的方法：一只手臂离墙站着，然后用手撑着(五指撑着做俯卧撑会更好)，让身体与墙成30度角。坚持5分钟，小腿的肌肉就会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧性进行调整。小腿拉伸后，用热水浸泡腿部，效果会更好。把小腿放入热水中，可以使小腿血液充分循环，肌肉完全放松。泡好后用身体乳按摩小腿，也可以用普通的乳液。按摩时要顺着肌肉拉伸的方向由下而上，也可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养。而且还可以让腿部肌肉沿着你按摩的方向纵向拉伸，保持美腿。

通过介绍，坚持跑步是有可能瘦腿的。如果想瘦腿，最好坚持慢跑。如果你想了解更多关于跑步的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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