一字马对腿型的好处
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一字马可以让双腿的肌腱越来越有延展性。每天晚上保持一字马拉腿，对腿长、瘦腿、瘦腰有一定作用。虽然过程很痛苦，但是影响很好。
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一字马练习法1。坐在地上，双腿伸直，双脚勾住。双手向前握住双脚，最后让身体和
腿无缝地粘在一起。如果你当时没有感觉到疼痛。这是成功的一半。这主要是练习腿部的韧带打开。
2、坐在地上，一条腿放在身前，一条腿直背，膝盖向下。上身挺直，臀部挺直。之后，身体向后倾斜，并‘躺’着。主要锻炼后腿的软打开。
3、直下竖叉，下不去也没关系，可以找人扶着你，扶住你的腰，慢慢消耗下去，或者双手可以触地，支撑自己下去。总之基本功的练习需要吃很多苦。但是只要有毅力。没问题。我的学生13岁就开始实习了。注意练习安全，不要拉扯自己。
注意1:压腿最佳时间为15-30分钟；
二：压腿后需要踢腿，帮助你拉伸韧带，增强肌肉。包括勾踢和脚尖踢，踢的时候要注意身体的整体性，支撑腿的直立性，踢的力度尽量大，不要弯曲支撑腿。(踢腿可分为：1前踢，2侧踢)
三：方法掌握得当。初次运动前一周疼痛是正常的，可以用热敷来缓解疼痛。
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