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因为哑铃健身效果好，使用方便，男女皆宜。所以很多人用哑铃锻炼。使用哑铃需要注意什么？做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动；运动结束后，一定要做好放松工作；运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节受到的压力很大，动作稍有偏差，就会造成关节扭伤和小肌肉群的肌纤维劳损。不要过重，过重的哑铃容易拉伤肌肉，却达不到训练效果；不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。力量的增加不能操之过急，应该循序渐进，那么男性健身如何使用多个哑铃呢？

一、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说，人们根据身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据国人正常体质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

身高1.60m以下，体重在60kg-25kg以内的组合(25kg一双，下同)。

身高小于1.70m，体重在70kg-30kg组合内。

身高小于1.80米，体重在80公斤-35公斤组合内

身高低于1.90米，体重在95公斤-45公斤组合内

如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做相关的哑铃练习，8RM-10RM 5-6组。

如果你的哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做15RM-20RM 5-6组哑铃动作(这里的组数仅供参考)(RM:redemomaximum是最大重复次数，一定重量的哑铃所能完成的最大动作数称为几个RM，RM通常需要反复测试才能得出。比如一个30KG的哑铃做上斜哑铃卧推最多能完成8个动作，所以叫做30KG的上斜哑铃卧推，是8RM。)

第二，还要注意重量的选择，尤其是运动的前10分钟，要选择最大负荷55%到70%的哑铃。

1.试着选择重量：试着连续举15-25次，感觉接近自己力量的极限，就是合适的重量。如果试了15次都支持不了，说明这个体重超重了。

2.建议选择两对哑铃，一重一轻。重哑铃锻炼大肌肉群，比如胸、背、腿。轻哑铃训练小肌肉群，比如手臂、肩膀、小腿。

3.塑料哑铃的优点是放的时候比较轻，但是不太耐磨。

4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合户外使用。

通过介绍，明确了多种哑铃适合男性健身。如果想练肌肉，可以按照以上标准选择。如果你想了解更多的健身安全知识，请继续关注本网站的其他内容。

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