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开始运动前，要用脚站在跑步机两侧的踏板部位，将紧急刹车夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始转动的时候，把你的脚放在跑步机的桌子上。如果是第一次使用，需要将手放在两边的扶手上。在跑步机上锻炼需要注意什么？热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸来适应肌肉，再走三五分钟来适应心肺；使用跑步机时，不要高速调节速度。太高的话，你的脚步一下子适应不了，很容易摔倒。以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度放松5分钟。这样，每次30分钟左右，可以达到更好的运动效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜过量饮用。跑步后或跑步前，可以适量调配一些功能性饮料，提高跑步效果。在跑步机上跑步和在马路上跑步相比有一个很大的好处就是不用背水，可以随时补水。下面我们来看看跑步机的保养常识。

1、定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用软棉布轻轻擦拭。不要使用酸性清洁剂。

2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；比如喷鼻胶，小生命体等等。如果发明了异物，应该立即清除。建议在跑步机下面铺上专门的运动垫。一方面可以消除跑步时的噪音，保护地板，另一方面可以有效防止灰尘和异物进入电气柜或者跑带和跑板之间。

3、定期检查运转皮带的松紧度，是否有跑偏的迹象。

4.定期检查跑步机的紧急制动效果，确保安全有效。

5.定期在跑带和跑板之间涂抹硅油；确保跑步带运转顺畅。

以上是跑步机保养常识。跑步机的定期保养很重要，可以让跑步机更持久。如果你想了解更多关于跑步机的知识，那么继续关注本网站跑步安全知识库中的内容。

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