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长期坚持杠铃训练，不仅能使男性肌肉更加发达，还能增强耐力。如果男性经常用沉重的杠铃练习举重，可以强化肌肉纤维，增加肌肉力量。他们使用杠铃需要注意什么？使用杠铃时，要注意采取循序渐进的锻炼方法，因为第一次锻炼时，手臂和胸部的肌肉不是特别发达，能承受的压力也有限。逐渐增加杠铃上的重量可以给身体一个适应过程。特别需要注意的是，千万不要逞强，增加杠铃重量，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。你知道被杠铃碾压需要按摩吗？

被杠铃碾压需要按摩。这种情况要考虑综合治疗。建议多休息，避免感冒，减少腰部的活动。可以局部做热敷按摩、针灸、烤电，可以口服腰痛宁胶囊或洛索洛芬钠片进行治疗。注意观察。

杠铃的分类：杠铃分为标准杠铃和非标准杠铃两种。

1.标准杠铃：由杠铃杆(杠)、杠铃片和夹子组成。国际举重比赛必须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃，包括男子杠铃和女子杠铃。区别主要在杠铃杠，杠铃片是一个标准的。男子杠铃杆长2.20m，重20kg，女子杠铃杆长2.15m，重15kg。杠铃杆直径0.028 m，最大杠铃片0.45 m，外层面包加橡胶可以增加美观，降低杠铃落地噪音。杠铃片的重量、颜色、型号如下：25公斤(红色大号)、20公斤(蓝色大号)、15公斤(黄色大号)、10公斤(绿色大号)、5公斤(白色中号)、2.5公斤(红色中号)、2公斤(蓝色小号)、1.5公斤(黄色小号)、1公斤(绿色小号)。每个夹钳重2.5千克[1]。杠铃片的添加规则是内侧(先加)重于外侧(后加)，即重量加在内侧，重量加在外侧。因为夹子的重量是2.5公斤，所以必须在夹子外侧加2公斤以下(含2公斤)的小杠铃片，这样的小杠铃片每侧限加1片。

2.非标杠铃：结构与标准杠铃相同，尺寸要求不严格，制作要求不高。重量可以自由指定，百姓使用的石头担子也可以更换。另外，为了满足一些特殊的要求，如果需要发展某个部位的肌肉，可以制作各种类型的特殊杠铃(如弯杠铃、弓杠铃、环杠铃等。)根据需要。

通过介绍，被杠铃压伤需要按摩，同时也需要一些药物治疗。如果你想了解更多关于健身器材的知识，那么继续关注本网站健身安全知识库中的内容。

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