胖也有好坏，你知道吗？据美国webmd网站报道，好的脂肪不仅能促进心脏的健康，还能促进身体更好地吸收营养，让我们更健康！你知道哪些食物中含有对身心健康有益的脂肪吗？让我们一起来看看吧！

鱼

如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼湖和长鳍金枪鱼，它们天然富含脂肪，是-3脂肪酸的良好来源。这些“好”脂肪有助于保持心脏健康。尤其是随着年龄的增长，它们还能帮助保持大脑的敏锐。美国心脏协会建议每周吃两份这样的高脂肪鱼。一份是3盎司，大约一副纸牌的大小。可以试试烧烤或者开水吃。

鳄梨

可以和三明治一起吃，也可以用来做鳄梨酱。美味的鳄梨对你的心脏有好处，并有助于缓解骨关节炎的症状，这都归功于它的健康脂肪。

还有其他好处吗？当你和其他食物一起吃鳄梨时，可以帮助你的身体更好地吸收这些食物的营养。半个中等大小的鳄梨提供大约115-160卡路里的热量。

种子

小南瓜子，葵花籽，芝麻都有很大的作用。他们的“好”脂肪可以降低胆固醇。一般来说，来自植物的脂肪比来自畜产品的脂肪更健康。“坏的”脂肪食物就像肥肉、全脂乳制品和包装食品。你可以通过查看食品标签来知道你能获得多少和什么样的脂肪。限制饱和脂肪，避免反式脂肪。

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坚果【脂肪也分好坏！好脂肪强心健体！】从榛子到山核桃，所有的坚果都对你的心脏有好处。尤其是核桃，提供有益心脏健康的脂肪。但是不要吃太多。虽然这种脂肪是健康的，但并不意味着你可以想吃多少就吃多少。每份一盎司。大约14个核桃，或者24个杏仁，或者35个花生，或者18个腰果，或者15个山核桃。

橄榄油

无论是做饭还是做沙拉，都可以试试橄榄油。它富含优质脂肪。但是，记住：主要看你吃了多少脂肪，有多少好脂肪。因此，在烹饪时，你应该使用比配方要求更少的油。或者喷上橄榄油。烘焙的时候可以用苹果酱代替一半的油，减少一些脂肪和一些热量。

蔬菜

深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝，提供一些-3脂肪酸。因为我们的身体不能产生这些好脂肪，你必须从食物中获取。每天2-3杯蔬菜。在你的日常饮食中包括鱼，因为鱼有一种不同的-3脂肪酸，这是你所需要的。植物只提供鱼提供的一小部分欧米伽-3脂肪酸。

(母鸡的)蛋

鸡蛋是廉价蛋白质的重要来源。一个大鸡蛋含脂肪不到5克，是最健康的脂肪。一些鸡蛋甚至富含额外的-3脂肪酸。要求自己每天吃一个鸡蛋，保持健康。

磨碎的亚麻籽

作为健康饮食的一部分，健康的脂肪可以让你的皮肤看起来很好，光滑，年轻。在你的沙拉或粥里放一勺磨碎的亚麻籽，吃有益的脂肪。它们可以补充纤维，帮助缓解炎症。

豆

不管怎样，在日常饮食中加入豆类有助于身心健康。豆类含有-3脂肪酸，有助于你感觉更好。

Omega-3脂肪酸强化食品

也有很多食物添加了omega-3脂肪酸，使其更加健康。例如，你可以找到富含-3脂肪酸的牛奶、鸡蛋和面包。可以通过查看产品标签来确认。此外，与简单的补充剂相比，你可能从强化omega-3脂肪酸的食物中获得更多益处。