2010-2010年，预防骨质疏松的第一件事就是多补钙。然而，瑞典和美国的研究表明，使用大剂量的片剂或粉末形式的钙会增加心肌梗死的风险。显然，这些补充物不仅进入了骨骼，还沉积在血管壁上。所以现在人们对这种补钙方式都比较谨慎，最好使用营养补充剂补钙。

PART.1采用饮食的方式补钙

维生素D也被称为太阳激素。阳光照射少了，维生素D的生成就少了。最好以营养补充剂的形式补充维生素D。维生素D的最低日剂量为10001U u，维生素D的补充要和吃饭一起吃，因为维生素D是脂溶性维生素，在油性环境下会更好吸收。如果维生素D检测值低于30pg/ml，就必须补充。理想的血清水平为50~70pg/ml。

PART.2维生素D的补充

预防骨质疏松需要一种特殊的运动方式，即力量锻炼。骨骼通过肌肉强壮，尤其是脊柱旁的肌肉，对骨质疏松受损的脊柱有着特殊的意义。竖脊肌与脊柱平行，以保持脊柱稳定。除了喜欢运动的人，这块肌肉往往被忽视，但可以通过有针对性的锻炼来有效激发。

一个好的抗骨质疏松训练来自太空研究，这是& quot振动训练& quot。站在高频振动板上，肌肉对振动的反应传递到骨骼，增加骨密度。

PART.3运动

经检查已出现严重骨质疏松的人，应适当用药，阻止骨质疏松的进展，预防骨折。

补充雌激素：对于60岁以下或绝经10年内的妇女，激素治疗是预防绝经后妇女骨质疏松和骨折的首选。但需要在医生处方的指导下应用，并且需要调查有无血栓倾向。

口服雌激素可能会增加血栓形成。为了减少副作用，最好选择天然雌二醇凝胶透皮给药，特别适合老年妇女和患有高甘油三酯血症等代谢性疾病的妇女，可降低血栓形成、胰腺炎和脂肪肝的风险。

在应用抗骨吸收药物：,抗骨吸收药物双磷酸盐比其他治疗骨质疏松症的药物更常用。主要作用是停止破骨细胞的活动，从而减少骨丢失，明显降低骨折的风险。

推荐第三代抗骨吸收双磷酸盐，代表伊班膦酸钠。抗骨吸收强度比依替膦酸钠高10000倍，可口服或静脉给药。不良反应主要表现为头晕、头痛、口舌麻木、肌痛等症状，绝大多数口腔患者无明显上消化道症状。

唑来膦酸钠(米古达)是唯一一种一年一次静脉注射治疗骨质疏松症的双膦酸盐，也是唯一一种治疗各种实体肿瘤骨转移的双膦酸盐。具有方便、经济、有效、安全的特点。每年使用一次，依从性好，还能不同程度地提高成骨细胞的分化增殖，值得关注。