中国互联网络信息中心发布的最新报告显示，截至2021年12月，中国网民平均每周上网时间为28.5小时，其中99.7%使用手机。过度沉迷手机对大脑有什么影响？同济大学附属同济医院神经外科中心主任罗春表示，过度使用手机不仅会影响大脑的生理功能，还会导致肥胖，降低睡眠质量。

罗春介绍，脑电图的正常波形主要有、、、波。波是大脑皮层兴奋的表现，在睁眼看东西或突然听到声音或思考问题时出现。高度兴奋时，可以有高于30 Hz的伽马节律。出现各种节律规律，这是大脑正常的调幅。

“如果沉迷手机，大脑长期处于紧张兴奋状态，节律甚至节律长期释放，就有可能出现调幅和节律失调，发生功能性脑病。而且过度使用手机容易造成视觉疲劳，如果大脑没有得到足够的休息，还可能诱发偏头痛。”罗春说。

“长期沉迷手机也容易诱发肥胖。”罗春说，每天使用手机超过5小时的人，肥胖风险增加40%以上，更容易养成不爱运动、吃垃圾食品等不健康习惯，进而增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。

罗春还表示，晚上看手机不仅会影响睡眠质量，还会让自己更难入睡。这是因为大多数移动设备发出的蓝光会刺激眼球后部的感光蛋白，这些感光细胞会向大脑中调节身体昼夜节律的特殊功能区发送信号，从而影响正常的工作和休息。此外，褪黑激素是一种增加和促进夜间睡眠的激素。睡前看手机可能会导致人体褪黑素水平降低。

如何避免沉迷手机？罗春说，建议尽量放下手机转移注意力，把业余时间投入到更广阔的生活中。具体来说，平时可以多陪陪家人或朋友，课间去户外旅游，或者看各种展览、音乐剧，既能亲近自然，又能陶冶情操。养成适当运动、出汗的好习惯，不仅可以防止你在业余时间沉迷于手机，还可以增进你的身心健康。