28岁的她，本该年轻力壮，朝气蓬勃，可阿华总觉得自己又老又弱。大概四五个月前，有一天早上醒来，阿华觉得自己的腿好像灌了铅，一点力气都没有。她走了几步后感到累了。我以为是因为前段时间天天熬夜加班，身体太累了，就请了一天假在家休息。

然而，第二天、第三天和接下来的几天，爱荷华州仍然感到非常& quot累了& quot，症状反复出现，有时甚至躺在床上，而且总是心悸、食欲不振，人也瘦了好几斤。.

因为太影响生活和工作，阿华找了个机会去医院检查。结果，她发现自己& quot缺钾& quot验血后。

"听说过缺钙缺锌缺钾是怎么回事？真的吓死我了。我以为我得了重病！"虽然我不知道& quot缺钾& quot，阿华认为事情不应该太严重。

医生纠正他说：& quot不要粗心，年轻人。缺钾严重对身体也很有害，不能大意。"

一、身体缺钾，疾病更容易找上门

钾是人体必需的微量元素。以前国内大力推广钾盐，解决老百姓缺钾现象，让大众知道钾的重要性。那么，缺钾到底有多危险？

钾在人体内以阳离子的形式存在，和钠离子、钙离子一样是电解质。科学研究发现，人体内98%的钾离子都集中在细胞内(细胞内液)。当人体内钾离子达到一定的浓度，就会参与代谢、血压调节、电解质平衡等过程，从而让呼吸、心律、神经和肌肉活动等基本的生命功能维持正常.可以说钾离子是最重要的& quot维持稳定的物质& quot在生活中。

既然钾这么重要，为什么人体会缺钾？郑州大学附属郑州中心医院心血管内科杨东伟主任解释说：人体缺钾主要有两个原因。一种是由不良饮食、胃肠道疾病、药物等外界因素间接引起的生理性缺钾，如长期节食、腹泻、慢性胃病、糖尿病患者使用胰岛素、高血压患者长期使用利尿剂等。

另一类是库欣综合征、糖尿病性醛固酮增多症、原发性醛固酮增多症等疾病引起的病理性缺钾's病，以及肾功能受损引起的慢性肾病、急性肾衰竭等肾脏疾病。

人体轻度缺钾时，可能会出现呼吸、代谢、神经、肢体等方面的异常。需要注意的是，长期缺钾也可能导致严重情况，比如：永久性高血压、甲亢、肾小管酸中毒、库欣综合征、原醛症、过度换气综合征和嗜铬细胞瘤等疾病，甚至可能猝死。.

二、体内缺钾时，身体或有6个表现，别大意

钾是参与人体各种生命活动的重要物质。一旦缺钾，身体就会有反应。这六种典型症状会告诉你，你的身体可能缺钾了，要及时补钾！

1、疲劳

钾缺乏时，细胞得不到足够的能量，无法支持生命活动，所以会出现睡眠无法缓解的疲劳。

2、精神疲乏和意识混乱

缺钾严重时，钾还会影响神经系统，患者可出现意识模糊、思维混乱等精神障碍，严重时可出现幻觉，甚至抑郁。

3、便秘

缺钾本身可能与胃肠疾病有关。另外缺钾导致身体机能下降，造成恶性循环。当消化功能下降时，可能会引起便秘。

4、麻木和刺痛感

缺钾严重时，神经系统受到影响而扩张，可能会发出错误的信号，引起麻木和继发性疼痛。

5、肌肉症状（抽筋、痉挛、疼痛）

钾离子是一种& quot通信信号& quot神经和肌肉之间。缺钾可能会导致& quot异常交流& quot在神经和肌肉之间，而肌肉不能正常收缩，所以会抽筋，会痛。

6、心律失常

缺钾还可能导致心律失常，患者可能会感到头晕或心悸。提醒：心脏病患者要格外警惕。

除了参考以上症状，如果想要准确判断自己的身体是否缺钾，还是需要及时去医院检查。临床上会抽血检测血液中的血清钾。一般正常浓度范围为3.5-5.5mmol/L，也称& quot低钾血症& quot在当它低于3.5mmol/L时，就表示身体缺钾了，医学界。

三、正确补钾，这些食物能帮大忙

缺钾对人体很危险，但补钾不能乱补

1、食物补钾:的红薯、豆类、玉米和山药都富含钾。

血钾保持在3.5mmol/L~4mmol/L的患者，一般建议使用慢性补钾法进行补充，即“食补”:深色蔬菜如菠菜、紫菜、胡萝卜、空心菜、红苋菜和海带基本上都富含钾。水果可以是红枣、橘子、猕猴桃、香蕉等。

多吃五谷杂粮:低钠盐本身降低钠，并加入一定量的氯化钾，所以可以减少盐的摄入量，同时补充钾。

多吃含钾高的蔬菜水果

还有尽量选择低钠盐

L~3.5mmol/L、已经出现一些心脏异常症状的患者，杨东伟主任则建议患者采取快速补钾法进行补充。严重缺钾人群，最好查明病因、确定病情后在医生指导下，通过氯化钾口服液、氯化钾缓释片等补钾。

这里需要提醒的是，补钾很重要，但也要警惕“钾过量”。当人体血清钾浓度超过5.5mmol/L，就是高钾血症，患者可能出现胸闷、心悸、四肢疼痛等症状，如果急性发作，严重时可能引发心脏骤停。因此补钾前一定要查明缺钾原因、血清钾浓度，然后逐渐补充，把握好钾的摄入量，避免过度补钾。

总结：人体就像是一台复杂的“机器”，而钾离子虽然微小，却是重要的“螺丝”，因此一定要重视补充钾。其实不管是钾离子，还是钠、钙等其它离子也都非常重要。建议大家日常坚持定期体检，如果发现异常，及时补充微量元素。#谣零零计划##头号周刊#

参考资料：

[1]《身体发出这些信号，可能是缺钾了》.大河报.2019-04-30

[2]《成都小伙总觉得累，原来是身体缺钾了！华西医生：有这些症状，你也缺》.成都商报.2021-12-08

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