糖尿病患者由于血糖不稳定，容易产生饥饿感。但是很多糖友总是因为担心会升高血糖而克制自己不吃。饿的感觉特别难受，这也让很多糖友感到烦躁.

今天我就告诉大家如何解决糖友经常饿肚子的问题。

明确为什么会引起饥饿？

低血糖

发生低血糖的时候，糖友会异常饥饿,伴有冷汗、心悸、虚弱、面色苍白等症状。低血糖对人体有害，应立即纠正。

当有明显饥饿感，怀疑低血糖时，应立即检测血糖。如果确诊低血糖，应立即服用碳水化合物缓解症状。

高血糖

血糖高的时候，人体同样会觉得饿.

由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗，糖尿病患者的血液中葡萄糖含量很高，但体内细胞不能接收胰岛素的信号，他们& quot视而不见& quot到葡萄糖。——葡萄糖无法分解供给能量，人会有饥饿感。

这个时候，我们吃的越多，血糖就越高，血糖越高，就越觉得饿。正确的做法是忍住饥饿感，尽量降低血糖。当血糖得到控制后，这种饥饿感就会逐渐减少。

饮食控制

饮食控制引起的饥饿.很多糖友生病后担心血糖控制不好，会在饮食上特别节制，甚至达不到基本的能量供应，然后经常会觉得饿，但是测血糖的时候发现没什么异常。

在这种情况下，糖友要调整饮食结构和饮食习惯，根据自己每天的能量消耗合理安排饮食，保证适当的热量摄入，不要吃多也不要吃少。

在这里，我要提醒大家，以上三种不同类型的饥饿，都要通过测量血糖值来判断。所以，建议你家里随时备一个血糖仪，随时检测身体的异常，根据你的血糖是高、低还是在正常范围内，选择相应的解决方案。

学会正确加餐的技巧

加餐时间：

上午十点和下午四点

在这两个时间点前后加餐，可以避免下一餐前的饥饿感，或者导致晚餐暴饮暴食，使血糖更加稳定。

睡前1小时

睡前血糖5.6mmol/L,你应该加餐，这样可以避免晚上低血糖和早上高血糖，也可以减少你早上起床时的饥饿感。

运动前后

如果你在运动前血糖5.6mmol/L，或运动时间较长,你可以选择在运动前和运动中加餐，以防止低血糖。

适合加餐的食物

主食类

如杂粮面包、烤馒头等。每次25-50g。

蛋白质类

特别适合生长发育中的儿童糖友和孕期哺乳期的女性糖友。你可以选择& quot一个鸡蛋或200毫升牛奶或两块豆腐& quot一次。

脂肪类

如核桃、杏仁、花生等坚果类食物。然而，这种食物含油量很高。一般来说，& quot如果你吃了大约15克干果，你需要减少大约10克的食用油& quot。

蔬果类

蔬菜可以选择& quot西红柿和黄瓜& quot，属于正餐安全食品，热量非常低，一次可以吃半斤左右；选择对血糖影响不大的水果，如苹果、梨、猕猴桃等。且每日总量不应超过200克。

牢记两个加餐原则

加餐就是在不超过总热量的情况下，增加一部分餐食，所以要非常注意& quot数量& quot。如果我们摄入的热量过多，会对血糖控制更加不利。

要做到少食多餐

加餐就是把一天三餐增加到四、五甚至六餐，既可以避免晚餐吃太多，造成餐后高血糖，又可以防止下一餐前低血糖。有肠胃病的人也适合这种方法。