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跑完之后要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗更快。虽然只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖有望彻底解决。跑步减肥需要注意什么？跑前已经不需要做热身活动了，尤其是跑前，这对腿部的拉伸尤为重要。只要热身充分，拉伸到位，小腿就能以最佳状态投入减肥大战；跑步最注重呼吸、心跳、步伐的协调性和规律性，没有良好的协调节奏容易造成猝死。所以，跑步开始一定要做出正确的判断，掌握自己的生命体征；跑步时间不能太短也不能太长，有氧活动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间过长，会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。跑步减肥知道怎么配合力量训练吗？

现在很多人都在跑步减肥，但是有的人坚持了三四个月，效果却不尽如人意，甚至体重不减反增。专家表示，想要通过跑步达到良好的减肥效果，必须同时参加力量训练，辅以科学的饮食。

很多人认为跑步20、30分钟后，身体就会开始消耗脂肪。北京师范大学体育运动学院副教授赵继生表示，其实身体选择消耗哪种“燃料”并不是由运动时间决定的，而是取决于运动的强度，也就是跑步的速度。低速时，身体会燃烧脂肪；高速时，它会燃烧糖分。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，却无法减肥；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是可惜速度有限，恐怕就算跑很久也不会收到明显的减肥效果。

想要通过跑步达到良好的减肥效果，必须同时参加力量训练，辅以科学的饮食。力量训练的好处是可以刺激肌肉，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要器械的帮助，一般是哑铃和杠铃。“跑步是有氧运动，只在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗热量，就像汽车停车时电机在运转一样，帮助你燃烧脂肪。人到了30岁，体内的肌肉开始因衰老而减少，基础代谢率也会降低，从而导致肥胖等疾病。所以这个时候确实需要加大力量训练。”

减肥者最好在完成30-60分钟的力量训练后立即跑步，跑步时保证心率在每分钟120次以上，时间也以45-60分钟为宜。在饮食方面，吃太多或太少都是不科学的。一定要保证营养均衡，饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。

以上是如何配合力量训练减肥的介绍。明确了跑步可以在力量训练后进行，这样可以更好的减肥。如果你想了解更多关于跑步减肥的知识，请继续关注本网站跑步安全知识库中的内容。

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