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长跑前一定要做好准备，跑步时掌握呼吸最重要。跑步前做简单的热身运动。有些人不习惯做热身运动，但跑步前要做脚部的热身和放松运动。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。下面具体来看一下长跑后需要注意的事项。

第一，长跑前要注意保持良好的睡眠和体能储备。赛前要控制过多的饮食和水分，不能饮酒。

二、长跑当天吃八成饱，消化好。赛前30-40分钟可以喝200ML葡萄糖水，浓度40%。葡萄糖是单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉。不要吃巧克力，否则你的喉咙会发粘。

第三，准备一套舒适的运动服。不能穿新运动鞋，新鞋容易磨脚。长跑穿的鞋袜要柔软合脚。

第四，渴了可以喝白开水，赛前30分钟内不要吃任何食物。

第五，做好演习前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高成绩。

准备活动：

1.慢跑直到你微微出汗。

2.做压腿、压腰、转身、拍肩等动作。并移动相关的关节、韧带和肌肉。

3.做两到三次30米加速跑。

以上内容在比赛前20分钟完成。上了跑道后，原地做几个纵跳，提高自己的兴奋度。这段时间注意保持体温，不要让身体降温。

六、长跑后要做放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。

7.不要脱下你的外套，直到你发烧。长跑后立即穿上外套，以防感冒。

八、长跑后会出现短暂的身体缺氧如头晕、恶心、四肢无力等。建议慢走3、5分钟，避免跑完马上坐下。

九、跑步2、3分钟后可以喝水，但不能猛喝。建议一小口一小口喝。不要喝碳酸饮料或能量饮料。不会增加胃的负担。

十、长跑后少吃辛辣刺激的东西，水果优先。尤其是苹果和香蕉。一般长跑后40分钟吃东西比较理想。

以上是中长跑后需要注意的事项。大家都知道，都理解。如果你想了解更多关于长跑的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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