气虚体质的人常表现为声弱、消瘦或肥胖、面色苍白、气短、懒惰、无精打采、倦怠乏力、经常自汗，尤其是活动时，舌质淡、舌边有齿痕、苔白、脉弱。气虚体质的人通常元气不足，气息虚弱，脏腑功能低下，所以养生重在补益元气。肾是元气之根，脾是生气之源，所以健脾益肾是气虚人补气的关键。接下来我将从几个方面介绍如何培养活力来强身健体。

起居养生

(1)劳逸结合，避免过度劳累。

"劳动伤气& quot，而过度疲劳又会导致气血不顺，脏腑失调。因此，气虚的人应注意休息,保证良好的睡眠，避免熬夜伤气。但不要久坐不动，对气有害。因此，适度活动应该用于循环气血，促进脾胃运化，滋养四肢和骨骼，促进新陈代谢，维持身体正常的生理功能。

(2)谨防外感，预防感冒。

气虚体质的人对风寒湿热不耐受，特别容易感冒。日常生活中要注意避风御寒，防止汗为风，外邪入侵。当天气变化剧烈，季节交替时，要特别注意预防感冒。春季做好，就不要过早减衣。夏天一方面要注意清热祛湿，防止出汗口渴下津液耗气，也不能太贪凉，少吹空调。冬季减少户外运动和出汗，预防感冒。

膳食养生

(1)健脾益气：气虚者通过饮食调整健脾补肾是重要的养生手段。推荐食物如下：粳米、糯米、薏米、莜麦，马铃薯、红薯，豇豆、白扁豆；香菇、山药、芡实、大枣；栗子、菱角；蜂蜜、人参；牛肉、鸡肉、鲫鱼、鲈鱼等.

(2)气血双补：中医认为& quot气为血之帅，血为气之母& quot。血液为气的功能活动提供养分，血量充足则气盛，血量不足则气衰。所以往往是气血两补比较好。常见的补气血的食物有黄豆、花生、榛子仁、牛肉、驴肉、黄鳝、章鱼、鲇鱼、鳜鱼.

运动养生

脾主四肢，运动有益于脾胃，使气血通达全身，充分滋养全身各部，从而有利于气的生成，改善气虚体质。缺乏运动，会导致四肢肌肉酸软无力，新陈代谢缓慢，气血凝滞，脾气受损。

(1)运动方式气虚的人体质弱，且& quot过度劳累伤脾& quot。过度运动会导致疲劳、咳嗽、头晕等不良反应。因此，气虚的人不适合大规模的体育锻炼，而适合温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦,等。通过这些运动，他们可以强身健体，益脾润肺，固肾气，强筋骨，身体状况逐渐得到改善。还可以用坐位训练法，促进气血生化，增强脏腑功能。

(2)注意事项：气虚者的锻炼应遵循& quot低强度，多次，量力而行，适度，循序渐进，坚持& quot。每次运动的时间不宜过长，强度不宜过大,岛& quot不知疲倦地工作& quot。早上或晚上锻炼，避免出汗过多，防止气体随汗液消散，被风吹容易感冒，消耗元气。

经络养生

气虚的人往往脾、肺、肾功能虚弱，正气不足。所以经络保健是以补益气血为原则，给予补肺理气，健脾益气，温肾纳气。可以经常按摩或艾灸气海、足三里、膻中、神阙等穴位。饭后或睡前揉腹，有利于脾气运化功能的正常发挥。