女性血尿酸水平超过360微摩尔，男性超过420微摩尔，称为高尿酸血症。众所周知，持续高尿酸可诱发痛风，也与很多疾病密切相关，如肾病、三高、冠心病等。只有积极控制尿酸，才能降低其他疾病的风险。

高尿酸血症可诱发哪些问题？

血尿酸浓度持续超过660微摩尔，5年内痛风风险可高达30%；只要血尿酸浓度控制在420微摩尔以下，患痛风的风险相对较低。因为持续的高尿酸可使尿酸盐沉积，尿酸盐沉积在关节内，可引起急性痛风发作。

2、代谢综合征

血清尿酸水平与多种代谢性疾病呈正相关，如腹型肥胖、糖尿病、高血压等，高甘油三酯血症也与高尿酸血症有着千丝万缕的联系。

3、心血管疾病

血尿酸过高会损伤血管内皮细胞，产生氧化应激，重塑血管，进而诱发动脉粥样硬化，甚至引起心力衰竭、中风和冠心病。

4、肾病

高尿酸血症会产生大量炎症因子，引起氧化应激，引起内皮功能障碍，进而促进肾病的发生发展。此外，血尿酸未得到有效控制，会降低肾小球滤过率，加速慢性肾脏疾病的发展，容易导致肾结石病和肾病。

如何管理好尿酸？

为身体均衡全面的摄入营养，保持一日三餐的规律。远离高嘌呤食物，如各种浓汤、动物内脏、海鲜等，每天嘌呤摄入量不超过300毫克。宜多吃新鲜蔬菜和低糖水果，多喝水，保证每日尿量达到2000毫升；拒绝饮用任何含有酒精和果糖的饮料，控制盐和糖的摄入量；适当吃碳水化合物食物，为身体提供能量。

2、运动管理

选择中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车或有氧运动。运动时间每次不得少于30分钟，每周至少持续4天。你不应该半途而废。但不能做剧烈运动，以免痛风急性发作。还有就是每次运动前后都要热身放松，运动过程中要合理补水。只要在运动过程中感到身体不适、关节疼痛、胸闷气短，就应立即停止运动。

3、管理体重

体重指数等于体重除以身高的平方，体重指数应控制在18.5~23.9，避免过于肥胖。不能通过节食或使用减肥药来减肥，以免伤胃或诱发痛风。增加主食中五谷杂粮的比例，减少外出就餐次数，吃七分饱。

技巧

高尿酸血症患者不宜服用能抑制尿酸排泄的药物，如阿司匹林、各种利尿剂、果糖等。此外，做好情绪管理，及时消除紧张情绪，学会减压，通过户外旅行或运动释放压力。保持规律作息，每天至少睡7-8小时，拒绝熬夜的坏习惯。另外，每6个月去医院检查一次尿酸，尽量将血尿酸控制在300微摩尔以下，防止尿酸盐结晶，降低并发症风险。

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