俯卧交替腿怎么做
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动作要领
1.俯卧在平坦的长凳上，臀部在长凳的末端，双腿伸直，脚尖离开地面，双臂握住长凳的顶部。
2.挤压臀部和腿部后面的肌肉，将腿部伸直至与臀部同高。这是出发姿势。
3.左腿向后抬起，左腿高于右腿。
4.然后放下左腿，向后抬起右腿。
5.继续这种双腿交替的动作(就像游泳时用腿拍打水一样)直到训练结束。确保每一个动作都在控制下完成。
大意
趴在瑜伽垫上，双腿交替抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。
呼吸
抬腿时呼气，放下时吸气。
运动感觉
抬腿时臀部有一定的收缩挤压感。
常见错误
错误：后腰太酸。
解决方法：减少抬腿幅度。
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