三角肌怎么练
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三角肌训练：
1.向下压绳子的直臂。练习这个动作时，身体呈俯卧位，一手抓夹具，另一手抓绳子，保持肘关节弯曲，集中精力将绳子快速下压至背部，然后逐渐恢复。2.立正，推杠铃。具体动作是：保持身体立正，双手抓住杠铃，略宽于肩膀。然后掌心向上，慢慢抬起杠铃，直到双臂伸直，再沿原路回到肩部。运动时不要后仰，注意腕力，肘关节不要后仰。3.拉动绳面。可能是第一次锻炼的人不习惯这个动作，但是一旦坚持下来，就会发现对三角肌锻炼的效果非常显著。先把轮滑的高度调整到胸部位置，伸出双手抓住绳子后退，膝盖弯曲。4、坐式哑铃推举。做这个练习，需要准备一个靠背凳，坐直背部，紧贴椅背，正手握哑铃。
三角肌
三角肌俗称‘虎头肌’，是一种三角形的肌肉，底部向上向下。它位于肩部皮肤下，从前、后、外侧包裹肩关节。它是一种多羽状肌肉。肩部凸出的形状就是由这块肌肉形成的。肌束分为前、中、后三部分。
在周围相关组织,在该肌肉的深面与三角肌的深筋膜和肱骨的大结节之间有一个恒定的大粘液囊，称为下三角肌囊。囊由此向外凸出许多突起，特别是肩峰下方凸出的那个，称为肩峰降囊。囊容易发生退变、损伤和粘连，导致肱骨头向上移位和固定，肱骨抬起困难。从三角肌的深层观察可以发现，三角肌的纤维束是多羽状的，所以肌肉厚实有力。但其活动范围有限，收缩时可使肱骨外展70。前后肌束的结构与中部不同，是平行的肌纤维。前部肌束使肱骨前屈内旋，后部肌束使肱骨后伸内旋，前后部最下面的肌束使肱骨内收。这块肌肉的主要作用是外展肩关节。三角肌受腋神经支配。
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