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这些坏习惯会让你很累。

这些坏习惯会让你很累。

1.铁摄入不足。

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、虚弱和无法集中注意力。建议：可以多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶蔬菜、坚果等。并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天吃香蕉和土豆补充镁，有助于将蛋白质、脂肪和糖转化为能量来源。

2.没有喝足够的水。在【这些坏习惯会让你们产生疲劳】，即使是轻微的脱水(只缺少正常体液的2%)也会影响能量水平。脱水会使血液变稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议：为了计算正常的饮水量，可以把体重换算成磅(1 kg 2.2斤)，然后除以2，再乘以28.35，得到每天需要饮水的毫升数。

3.我喜欢吃垃圾食品。

这样会造成血糖水平大起大落，导致疲劳。建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷物、全麦面包、蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻食物，将饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4.吃早餐不健康。

吃好早餐可以刺激新陈代谢，让人一整天都有足够的精力，而不吃早餐会让人觉得很懒。建议：丰富的早餐应该包括全谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。

5.在床上玩手机。

平板电脑和智能手机的显示屏发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体的自然生理节奏，从而引起疲劳。建议：睡前至少半小时关闭手机。

6.睡觉前喝一杯。

酒精可降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静作用，最后扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会引起肾上腺分泌紊乱，使饮酒者容易在夜间醒来。建议：睡前3~4小时内不要饮酒。

7.周末熬夜。

这会让你周日晚上睡不着，周一早上起不来。建议：周末也要固定时间起床。如果要午睡，不要超过半小时，不然醒来后会更累。