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养成这些好习惯，长寿太容易了！

1.拒绝服用成瘾物质

烈酒、香烟、安眠药等。会让你远离长寿。吸烟会使寿命减半，而烈酒会使记忆力越来越差。依赖安眠药会让你失去睡眠的能力。

2、倒金字塔饮食习惯

你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，然后是丰盛的午餐，晚餐肯定要少，就像金字塔的顶端。记住不要在饱餐一顿后马上睡觉。一定要多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。

3、干刷牙牙龈出血少

使用牙膏前，先干刷牙30秒，可去除60%的牙渍，牙龈出血的几率减少一半。但是要确保刷毛干燥柔软。干刷牙后用清水冲洗，然后涂上牙膏正式刷牙。【养成这些好习惯想长寿太简单！】4。喝咖啡和肉桂减压。

肉桂皮是一种富含抗氧化剂的香水，可以降低血压，缓解压力。

5.更容易坚持薄荷糖。

薄荷的味道可以改变人对运动时间长短的敏感感知，薄荷含在嘴里，长时间运动也不会觉得难以坚持。

6.用音乐练习听力

首先，把音乐调到合适的音量，在这个音量下你仍然可以进行正常的对话。然后，试着挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

7.站在角落里伸展你的肩膀。

如果你需要长时间坐在电脑前，请站起来走到办公室的角落做一些伸展运动。双手平行于肩部抬起，肘部和前臂靠在墙角的两面墙上，尽量向墙角内侧倾斜，放松肩部和胸部肌肉，保持15秒。

8.洗指甲以去除细菌

人体上细菌最多的地方之一就是指甲缝，所以每次洗手都要用肥皂清洗指甲缝，去除隐藏的细菌。

9、吃多种维生素可以长寿

要补充饮食中不够的维生素和矿物质，服用复合维生素是比较快捷的方法。确保每天摄入400国际单位的维生素D，因为内科报告称，这一剂量的维生素D可以降低7%的过早死亡几率。

10.早起，像猫一样放松。

四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像一只受惊的猫。10秒钟后，调整姿势，手臂和大腿与床面垂直，肚脐位置向下压尽量靠近床面。每天早上交替做这个动作30-60秒，可以改善血液循环，放松身体。

11.细嚼慢咽，少吃控制食欲。

当你吃得慢的时候，你通常吃得少。你可以用一只不常用的手来使用餐具，比如右撇子可以用左手来控制吃饭的速度。也可以用小盘子控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，他们会下意识地尽量多盛。

12.听舒缓的音乐来调整你的心率

一些慢节奏的音乐可以调节心率。正常情况下，尽量保持心率在每分钟60次。