锻炼腹直肌最好的方法男生 怎么锻炼腹直肌
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1.侧撑顶臀，在侧板支撑的基础上，增加臀部的左右运动，增强我们侧腹的一个力量。侧撑，手肘与肩同高，垂直于地面，撑起身体，上脚放在前侧。臀部放低，不要贴地。一直向前看，挺起肩膀。不要把肩膀和头放在一起。
2.俄罗斯转身抬起脚。这可以练习腹直肌的耐力和左右腹肌的肌肉力量。身体呈“V”字形。趴在地上，双腿伸直，膝盖弯曲，双手握拳，重复左右动作。如果你背部疼痛，就卷腹部。
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