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跑步时要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等。这双鞋不适合跑步。在选择跑鞋的时候，不要以为重点是品牌，而是鞋子是否合脚、透气、舒适。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。跑步时知道自己烧心怎么办？

1、错误的呼吸方式导致胸痛。

跑步时，张着嘴无法呼吸，尤其是天气冷的时候。如果用嘴呼吸，干冷的空气未经预热、过滤就通过鼻腔进入咽喉，进而进入肺部，会引起咽喉不适，甚至容易吸入粉尘病菌，引起咳嗽，从而诱发胸闷感，甚至容易导致呼吸道感染。

解决方法：跑步时闭上嘴，用鼻子匀速呼吸。

2.不做热身运动导致胸部不适。

刚开始跑步的时候，如果不活动四肢，做扩胸运动热身，跑得快，很容易导致气喘吁吁，但是胸部会觉得闷。再者，跑步时呼吸过快，肺部扩张过猛，会导致胸闷的感觉。

解决方法：跑步前先拉伸四肢，起步时先慢跑，由小到大逐渐增加运动量，等身体适应后再慢慢加速，然后匀速跑，不要忽快忽慢，这样容易导致呼吸不稳，咳嗽喘息，胸痛。

3、雾霾刺激导致胸痛。

雾天空气污染严重。这种天气不建议在室外跑步。跑步时呼吸频率高，更容易吸入雾霾，容易引起咳嗽、胸痛等不适，对身体不好。

解决方法：雾天最好在室内活动，在跑步机上跑步。

4、因疾病引起的胸痛

患有心绞痛、肋软骨炎、胸椎病、肋间神经炎的人，总是伴有胸痛症状，跑步时胸部受累，可能导致胸闷加重。

解决方法：及时就医。

5、心脏缺氧导致胸痛。

跑步时呼吸不均匀，或跑步速度过快，甚至在压力下跑步，心脏活动的氧气有限，容易引起胸痛。

解决方法：保持跑步速度匀速，深呼吸解决。

通过介绍，明确了跑步时烧心的处理方法。如果出现烧心，一定要知道是什么样的情况引起的。对症治疗后，如果想了解更多关于长跑的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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