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减肥的具体步骤？早上醒来，拉伸：把枕头放在背后，双手向后伸直，拉伸身体。这个动作有点像拉伸。它能使人体自然形成一个举手、拔起肋骨、扩胸、深呼吸的姿势。这样会加强横膈膜活动，使你身体的大部分肌肉收缩，从而加速血液循环，头脑清醒。现在边肖将谈论减肥的独家步骤？希望下面的内容能帮到你。让我们来看看！

减肥专属步骤

穿衣时，扩胸运动：做手背扩胸运动。双手背在身后，双手伸直，挺胸。这个动作起到扩胸、柔背的作用。这对防止女性乳房下垂有特殊效果。如果你是一个中年女性，想要改善自己的体型，你应该随时做这个运动来加强胸部保养。

刷牙时提肛：坚持每天早晚刷牙时做一次提肛。具体方法是：吸气时，像一种忍受排便的感觉一样提起肛门收腹，呼气时慢慢放松肛门，做20-30次。中医认为提肛运动可以提中气，固脏腑，调理气血阴阳。肛提肌除了预防便秘和痔疮外，对改善内脏下垂和胃肠功能障碍也有效。

上厕所的时候，敲敲你的牙：这个时候，你是闲的。还不如做叩齿，可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，从而固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时，敲牙增加口腔唾液分泌，帮助消化。长期坚持可以让身体变得更好。

出家门时屈膝下蹲：不要坐在凳子上，而是屈膝下蹲穿鞋系鞋带。这个动作虽然小，但是可以刺激小腿和脚踝的运动。这样你会感觉到腿部的肌肉在努力工作。如果有意识地多做屈膝下蹲运动，还可以增强心脏活力，改善体位变化带来的眩晕感。

上班时拍拍身体：在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体。如果你懒得坐在办公椅上，甚至不想站起来，可以考虑割手，拍打身体各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬麻木而引起的颈腰椎疾病。

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